Okresowy post – dieta, którą wszyscy kochają

Kto nie chce być w dobrej formie na lato? Szukasz również idealnej diety, która dobrze wpisuje się w letni styl życia? Dieta, która nie wymaga spożywania pokarmów tak specyficznych, że wychodzenie z przyjaciółmi staje się prawie niemożliwe. Dieta, która jest łatwa do przestrzegania i nie zrujnuje Twojego lata. Na szczęście mamy dla Ciebie propozycję! Okresowy post to świetna opcja dla tych, którzy nie chcą zwalniać tempa, ale nadal chcą zadbać o swoje ciało..

Wycieczki ze znajomymi pozostają w projekcie !

okresowa utrata masy ciała na czczo powoduje, że trzy koleżanki jedzą

Co to jest post przerywany? ?

Okresowy post to bardzo stara i bardzo skuteczna metoda utrzymania zdrowia. Zapomniana na jakiś czas z powodu napływu nowoczesnych diet, ta metoda znana od starożytności szybko powraca, ponieważ z kilku powodów przewyższa inne diety. Po pierwsze, post przerywany nie jest dietą w pełnym tego słowa znaczeniu – jest wcześniej sposobem na życie. Nie jest agresywny wobec ciała i nie wymaga od Ciebie zbytniej uwagi. Musisz tylko określić dłuższy lub krótszy przedział czasu, w którym nie będziesz jadł.

Czas na post ?

przerywany post powoduje utratę wagi kobieta z zegarkiem

Utrata masy ciała z okresowym postem

Powinieneś wiedzieć, że utrata wagi nie jest głównym celem tej diety. Ma raczej na celu poprawę zdrowia organizmu. Utrata wagi to nadal jeden z pozytywnych efektów. Ludzie mogą schudnąć od 2 do 5 kg przez 7 dni.

Utrata masy ciała nie jest już trudna

przerywany post utrata wagi dziewczyna mierząca swoją kolej

Jaki jest najskuteczniejszy post przerywany ?

Jeśli zdecydowałeś się na post, masz kilka odmian. Z punktu widzenia wydajności lepiej wybrać opcję, w której okres postu jest dłuższy. Mówi się, że najlepsze rezultaty uzyskuje się po 14 godzinach postu. Nie możemy jednak zapominać, że zdrowie jest najważniejsze i to przede wszystkim jest pierwszym celem tej diety. Jeśli masz słabszy układ odpornościowy lub poziom cukru we krwi często spada, wybierz łagodniejszy wariant. Więc jakie są opcje? ?

16/8 post przerywany

Jest to prawdopodobnie najczęstszy wariant, ponieważ okres postu jest wystarczająco długi bez popadania w skrajność. Logicznie rzecz biorąc, będziesz miał 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Na przykład możesz jeść między 12:00 a 20:00. Okres wystarczająco długi, aby pomieścić 2 lub 3 posiłki, a nawet więcej. W rzeczywistości wystarczy wcześniej skończyć obiad i przegapić śniadanie.

Popularny post

post przerywany 16 8 menu talerz i nóż

Przerywany post 12/12

Co prawda ta opcja nie pozwala na przekroczenie świętych 14 godzin postu, ale jej zaletą jest równowaga. Jeśli jesteś początkującym, to dobry wybór! Możesz jeść np. między 8:00 a 20:00. Więc po prostu musisz ograniczyć późne posiłki. Gdy przyzwyczaisz się do tej metody karmienia, możesz opcjonalnie przełączyć się na wariant 16/8.

20/4 post przerywany

Ta opcja, będąc bardzo skuteczna, może być prawdziwym wyzwaniem. Możesz jeść 4 godziny dziennie. Radzimy nie skakać bezpośrednio na głęboką wodę. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś przerywanego postu, najlepiej zacząć od jednej z łagodniejszych odmian.

5/2 przerywany post

Zgodnie z tym rodzajem postu należy powstrzymać się od jedzenia przez 2 dni w tygodniu. Przez resztę tygodnia możesz jeść swobodnie. Ważne jest, aby uważnie monitorować reakcję organizmu i zaprzestać poszczenia, jeśli pojawią się jakiekolwiek problemy, takie jak zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi lub nudności..

Kiedy jest najlepszy czas na post? ?

Poranek

Kilka odmian postu przerywanego obejmuje pomijanie śniadania. Wiele osób zeznaje, że dostrzega w tym wiele zalet. Lepiej czują się fizycznie, lepiej koncentrują się w pracy, są usatysfakcjonowani, że mają kontrolę nad swoim głodem, lepiej jedzą lunch itp. Specjaliści wskazują jednak, że śniadanie to bardzo ważny posiłek, który pomaga organizmowi się obudzić, dostarczając mu po nocy niezbędnych substancji odżywczych. Aktywuje przemianę materii i pomaga nam żyć w pełni. Dodatkowo, według dietetyków, poranne ograniczenia narzucają organizmowi dietę magazynującą tłuszcz.

Wieczór

Wieczorny post może być lepszym pomysłem, ponieważ pod koniec dnia organizm tak naprawdę nie potrzebuje energii. Jest okres odpoczynku, a twoje ciało powinno być spokojne, nieaktywne. Pominięcie obiadu lub zjedzenie obiadu wcześnie (na przykład o 18:00) może zapewnić zdrowy, głęboki sen. Z drugiej strony, jeśli Twoja dieta w ciągu dnia nie jest wystarczająco pożywna, pominięcie kolacji może prowadzić do odwodnienia lub nocnych zachcianek, które mogą zakłócić Twój sen, a nawet zmusić Cię do jedzenia w nocy. Tak więc, aby wieczorem pościć, musisz jeść w pełni w ciągu dnia i pić wodę cytrynową, aby być wystarczająco nawodnionym na noc..

Zdrowy i smaczny obiad

post przerywany jak długo pyszny posiłek

Żywność odżywcza

przerywany post świadectwo posiłek z marchwi i brokułów

Zupa to zawsze dobry pomysł

zupa na diecie przerywanej, która zawiera zdrowe składniki

Jak długo trwa post ?

Aby post był skuteczny, musi trwać od 3 do 7 dni. Oczywiście efekt po 3 dniu będzie słabszy, ale wciąż wystarczający, aby wspomóc układ odpornościowy, natomiast 7-dniowy post pozwoli na głębsze oczyszczenie organizmu. Niektórzy ludzie wybierają nawet dłuższy okresowy post. W takim przypadku radzimy skonsultować się z lekarzem i nie przekraczać czasu 21 dni. Jeśli jednak wybierzesz jeden z lżejszych wariantów, post przerywany może być Twoim sposobem na życie, a nie czasochłonną dietą..

Korzyści z przerywanego postu

Zmniejsz liczbę kalorii

Oczywistym jest, że kiedy nasza dieta zawiera długie okresy postu, spożywamy mniej kalorii niż zwykle. To oczywiście przyczynia się do utraty wagi.

Reguluj hormony

Okresowy post stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Pomaga zarówno w utracie wagi, jak i budowie mięśni. Innym hormonem, na który ta dieta ma duży wpływ, jest insulina. Podczas przerw na czczo organizm nie otrzymuje glukozy. Nagle normalizuje się poziom cukru i cholesterolu we krwi, a ryzyko cukrzycy maleje..

Żyj z przyjemnością !

www.behindthelens.com.au

Detoksykacja

Dłuższe okresy niejedzenia dają naszemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na uwolnienie się od toksyn i ograniczenie wpływu wolnych rodników. Odbija się również na zdrowiu psychicznym, zmniejszając stres i promując koncentrację. Powszechnie wiadomo, że redukcja stresu jest natomiast ściśle powiązana z wydłużeniem oczekiwanej długości życia i zmniejszeniem ryzyka różnych chorób..

Zmniejsz stres i bądź szczęśliwy !

okresowy post powoduje, jak długo kobieta jest szczęśliwa

Uśmiechnij się do życia !

korzyści młodego człowieka, który jest szczęśliwy

Autofagia

Nazywana również mechanizmem przeciwstarzeniowym, autofagia jest procesem międzykomórkowym, który obejmuje recykling i reprodukcję komórek. Aktywuje się po okresie postu, który trwa od 24 do 72 godzin i stanowi prawdziwą odnowę dla ludzkiego organizmu.

przerywany post staruszka w dobrej kondycji

Stymuluj mózg

Okresowy post pomaga również w funkcjonowaniu mózgu, ponieważ stymuluje produkcję neuronów. Może poprawić Twoją koncentrację, a także zdolność do pracy.

czym jest młody przerywany inteligentny człowiek

Niebezpieczeństwa związane z przerywanym postem

Dobre odżywianie jest siłą napędową organizmu. Dlatego ekstremalny lub niekontrolowany post może powodować problemy, zamiast poprawiać kondycję naszego organizmu. Nie martw się, nie omieszkamy Cię ostrzec przed zagrożeniami i najczęstszymi błędami !

Odwodnienie

Gdy nie jesz, uczucie pragnienia może słabnąć. Jednak ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Weź pod uwagę, że detoksykacja połączona z postem to proces, który wymaga bardzo dobrego nawodnienia. Bardzo ważne jest, aby zadbać o to, aby organizm dobrze funkcjonował.

Nie zapomnij pić wody !

przerywany post kobieta pijąca wodę

Przybranie na wadze

Tak, chociaż diety mają promować utratę wagi, ich niewłaściwe stosowanie może mieć odwrotny skutek. Jak więc tego uniknąć? Po prostu nie pozwalaj sobie na nadmierne jedzenie po okresie postu. Naucz się kontrolować głód nie tylko wtedy, gdy nie jesz, ale także wtedy, gdy nadszedł czas na jedzenie. Można być głodnym po poście, ale nie trać kontroli.

młody przerywany 12h mężczyzna, który zamierza zjeść zegarek

okresowa utrata masy ciała na czczo wybierając między zdrową a niezdrową żywnością

Brakujące posiłki

Ponieważ post przerywany ogranicza wystarczająco dużo jedzenia, nie musisz przesadzać. Dlatego bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać w okresie przyjmowania pokarmu. W trosce o pracę łatwo można przegapić możliwość dostarczenia organizmowi substancji odżywczych. Nie dopuść do tego, aby nie zakłócić prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu.

przystojny młody mężczyzna pracujący z komputerem w nowoczesnym biurze.

Kto powinien unikać przerywanego postu? ?

Jeśli jesteś niepełnoletni, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu. Podczas swojego wzrostu organizm ludzki potrzebuje znacznie więcej pożywienia. Z tego samego powodu jest przeciwwskazany w diecie w czasie ciąży. Po drugie, jeśli ciśnienie krwi i poziom cholesterolu są niskie, najlepiej unikać okresowego postu lub przynajmniej jego ostrzejszych zmian. Wreszcie, jeśli jesteś chory lub przyjmujesz leki, konsultacja z lekarzem jest obowiązkowa! Zawodowi sportowcy, którzy trenują przez cały dzień, również muszą być bardzo uważni i konsultować się z trenerami lub lekarzami.

atrakcyjna kobieta w ciąży trzymająca miskę sałatki podczas stania

przerywany program postu uśmiechnięta mała dziewczynka jedząca

Napoje podczas okresowego postu

Chociaż nie wolno ci jeść w okresach postu, absolutnie wolno ci pić, co chcesz. Zaleca się nawet częste robienie tego! Tylko ty nie powinieneś dodawać cukru i mleka. Możesz pić świeże soki, lemoniady, herbatę lub kawę.

przerywany post utrata wagi dziewczyna pijąca wodę

Co za różnorodność !

programy postu przerywanego różne soki

przerywany post świadectwo filiżanka kawy

Przemyślana dieta

Podczas postu okresowego dobrze jest ograniczyć spożycie produktów słodkich i ciastek na rzecz produktów naturalnych, takich jak warzywa, owoce, zboża i warzywa. Jest to ważny czynnik powodzenia Twoich wysiłków. Jeśli masz trudności z wyborem odpowiednich posiłków lub odpowiednich przepisów, możesz polegać na dietach lekkich, które z zasady mają zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, np. dietę śródziemnomorską..