Jak przygotować quiche bez ciasta: lekkie przepisy do smaku bez poczucia winy

Odżywczy i wszechstronny, w wersji lekkiej bez ciasta, quiche również staje się lekki i niskokaloryczny. Co biesiadować bez poczucia winy, jednocześnie urozmaicając nieco znane przepisy. Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę niskowęglowodanową, czy szukasz pomysłów na powrót do klasycznego przepisu na quiche Lorraine, z pewnością uwiedzią Cię nasze propozycje dla smakoszy. Oto nasze ulubione pomysły na przygotowanie quiche bez ciasta, równie zdrowego, co pysznego..

Quiche bez ciasta: lekkie przepisy na każdy dzień

prosty pomysł na przepis na wieczór, łatwy przepis na quiche bez ciasta warzywnego przyozdobionym zieloną sałatą

Przepis na quiche bez ciasta, cukinii i koziego sera

Składniki :

  • 270 g cukinii lub 2 małe cukinie
  • 200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 8 jajek
  • 80 ml mleka
  • 110 g parmezanu
  • sól morska i pieprz
  • 140 g pokruszonego koziego sera

Przygotowanie:

  1. Piekarnik nagrzać do 200°C. Formę 22×33 cm wyłożyć papierem do pieczenia.
  2. Umieść cukinię i pokrój pomidory na dnie foremki.
  3. W dużej misce ubij jajka, mleko i parmezan. Dopraw solą i pieprzem.
  4. Zalać preparatem cukinię i pomidory. Lekko potrząśnij foremką, aby preparat rozprowadził się po całym miejscu. Na wierzchu pokrusz kozi ser.
  5. Piecz przez 25-30 minut.

Lekki quiche z cukinii i koziego sera

przepis na quiche z cukinii i pomidorów, przygotowanie szybkiego quiche bez ciasta i bez glutenu

Przepis nr 2: Quiche ze szparagami i prosciutto

Składniki :

  • 350 g szparagów
  • 150 g startego sera cheddar
  • 1°C. mąka uniwersalna
  • 2 dymki, drobno posiekane
  • 50 g szynki
  • 4 duże jajka
  • 180 ml 2% mleka
  • 120 ml kremu ciężkiego
  • 1°C. łyżka tymianku
  • ¼-½ łyżeczki. łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka papryki
  • szczypta gałki muszkatołowej
  • płatki chilli
  • 1°C. łyżka koperku
  • 3-5 szynek w paski
  • 6-10 listków bazylii

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 190°C.
  2. Umyj i obierz szparagi, a następnie odetnij końce. Wytnij każdy kawałek po przekątnej.
  3. W misce wymieszaj starty ser z 1 łyżką. łyżka mąki.
  4. Ubić jajka, mleko i crème fraîche. Dopraw solą, tymiankiem, pieprzem i gałką muszkatołową.
  5. Posmaruj masłem danie na quiche lub ciasto, połóż je na blasze do pieczenia.
  6. Umieść połowę szparagów na dnie foremki. Rozłóż jedną trzecią posiekanego szczypiorku, a następnie dodaj jedną trzecią sera. Posyp płatkami chili.
  7. Dodaj plasterki prosciutto na wierzch. Kontynuuj na przemian warzywa, ser i prosciutto, aż nie będzie więcej.
  8. Zalej mieszanką jajeczną. Dodać ser, koperek, szparagi.
  9. Piecz przez 35-40 minut.

Tarta ze szparagami i prosciutto

prosty przepis na wieczór z jajkami, bezglutenowy przepis na quiche bez ciasta ze szparagami i boczkiem

Przepis nr 3: Pikantna tarta bez ciasta ze słodkimi ziemniakami, pomidorami i musztardą

Składniki :

  • 1 ½ – 2 bataty, obrane i pokrojone w cienkie plasterki
  • 1°C. Oliwa z oliwek
  • 3 łyżki. musztarda
  • 1 puszka tuńczyka 140 g
  • 60 ml mleka kokosowego w puszce
  • 5 jajek
  • ½ łyżeczki. łyżeczka soli
  • ½ łyżeczki. pieprz
  • ½ łyżeczki. 1/2 łyżeczki suszonej bazylii
  • 1 szklanka pomidorków koktajlowych

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 200°C.
  2. Ułóż plasterki słodkich ziemniaków na dnie naczynia do ciasta. Posmaruj słodkie ziemniaki oliwą z oliwek i piecz „koszt” przez 20 minut. Obniż piekarnik do 190°C.
  3. Rozłóż musztardę na dnie quiche.
  4. Rozgnieć puszkę tuńczyka widelcem, a następnie dodaj ją do musztardy.
  5. W misce wymieszaj jajka, mleko kokosowe, sól, pieprz i bazylię. Dodaj pomidorki koktajlowe i wszystko dobrze wymieszaj.
  6. Wlej mieszankę jajeczną do formy.
  7. Piecz przez 40 minut.

Niskotłuszczowe quiche ze słodkich ziemniaków, tuńczyka i pomidorów

przepis na quiche bez ciasta na bazie batatów, tuńczyka, pomidora i quiche z batatów bez ciasta i bez glutenu

Przepis nr 4: Quiche bez ciasta ze szparagami i grzybami

Składniki :

  • 2 łyżki stołowe. łyżka masła
  • 230 g pieczarek, pokrojonych na kawałki
  • 4 gałązki tymianku
  • ½ cebuli, mielonej
  • 250 g szparagów
  • ser szwajcarski
  • 8 jajek
  • 60 ml mleka
  • ½ łyżeczki. łyżeczka soli
  • ¼ łyżeczki. pieprz
  • ½ łyżeczki. czosnek w proszku

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 190 °.
  2. Roztop masło na patelni na średnim ogniu. Dodaj tymianek, cebulę i szparagi. Smaż na maśle, aż grzyby zmiękną. Usuń z ognia.
  3. Nasmaruj naczynie do ciasta i rozprowadź mieszankę grzybową na dnie. Dodaj szparagi i ser. Wszystkie składniki dobrze wymieszaj w formie.
  4. Jajka ubić z mlekiem, solą, pieprzem i czosnkiem w proszku. Wlej preparat do foremki i wszystko dobrze wymieszaj.
  5. Piecz przez 40 minut.

Ciasto bez jasnego ciasta z pieczarkami i szparagami

przepis na quiche bez ciasta z grzybami i szparagami, łatwy i zdrowy przepis na posiłek na bazie jajek

Przepis nr 5: Quiche bez ciasta z łososiem 

Składniki :

  • 8 dużych jaj
  • 230 ml mleka migdałowego
  • 1°C. łyżeczka suszonego koperku
  • sól i pieprz
  • 450 g świeżego łososia
  • 1 opakowanie 230g serka śmietankowego

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 190° i nasmaruj naczynie do ciasta o średnicy 23 cm.
  2. Wymieszaj jajka, mleko migdałowe, sól, pieprz i koperek.
  3. Do masy jajecznej dodać pokrojonego na kawałki łososia i serek śmietankowy.
  4. Piecz przez 30 minut.
  5. Odczekaj chwilę przed cięciem.

Quiche z łososiem i szpinakiem

ciasto z łososiem i szpinakiem bez ciasta, pomysł na lekki posiłek na wieczór, frittata z łososiem i szpinakiem

Przepis nr 6: Lekki quiche warzywny

Składniki :

  • 4 jajka
  • 1°C. Oliwa z oliwek
  • 4 ząbki czosnku
  • 125 g pora
  • 100 g pieczarek Bella Rosé, pokrojonych w cienkie plasterki
  • pomidory koktajlowe
  • 175g grubo posiekanych brokułów
  • 1 średnia cukinia, pokrojona w paski
  • 1 papryczka jalapeño
  • 90 g mieszanki kiełków
  • 240 ml mleka
  • 110 g startej mozzarelli
  • 115 g pokruszonego sera feta
  • ¼ łyżeczki. mielona szałwia
  • ¼ łyżeczki. tymianek
  • sól i pieprz

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 ° C.
  2. Podsmaż por i czosnek na patelni na średnim ogniu, często mieszając.
  3. Dodaj pieczarki, pomidorki koktajlowe i brokuły i gotuj dalej do miękkości (5-7 minut). Usuń z ognia.
  4. W misce ubić jajka z mlekiem, szałwią, tymiankiem, solą i pieprzem. Dodaj mozzarellę i fetę.
  5. Ugotowane warzywa umieść na patelni lub w naczyniu do quiche. Posyp jalapeños i chrupiącymi kiełkami.
  6. Wylej masę jajeczną na wierzch, a następnie połóż paski cukinii.
  7. Piecz przez 30 minut lub do ugotowania jajek.
  8. Po ugotowaniu udekoruj świeżą pietruszką.

Quiche warzywny bez ciasta

Jak przygotować quiche Lorraine bez ciasta, przepis na zdrowy quiche z warzywami i serem

Przepis nr 7: Quiche z brokułami bez ciasta

Składniki :

  • 340 g brokułów
  • ½ cebuli, mielonej
  • 4 białka jaj
  • 2 duże jajka
  • 120 ml mleka 2%
  • 1°C. łyżka masła
  • 1 ząbek czosnku
  • ser cheddar
  • 35 g mąki razowej
  • 1°C. łyżeczka drożdży
  • sól i pieprz

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 °.
  2. Roztop masło na patelni na średnim ogniu. Cebulę i czosnek podsmażamy na maśle przez 2 minuty. Dodaj brokuły i gotuj dalej, aż brokuły będą miękkie. Dopraw solą i pieprzem. Wlej mieszaninę do formy. Dodaj starty ser.
  3. Jajka ubić z resztą składników, doprawić solą i pieprzem, a następnie wlać masę jajeczną do formy do ciasta.
  4. Piecz przez 35-40 minut.

Przepis na chude brokuły i quiche z serem cheddar

lekka receptura na quiche warzywny bez ciasta, quiche z brokułami i serem cheddar bez ciasta i bez glutenu

Podstawowa frittata to idealne śniadanie białkowe na dobry początek dnia

Łatwy i szybki przepis na quiche Lorraine bez ciasta, podstawowy przepis na frittatę na śniadanie lub lunch

Na śniadanie lub podwieczorek te mini quiche z szynką i warzywami to prawdziwa rozkosz

mini quiche warzywny bez ciasta, białkowe śniadanie z solonych muffinek jajecznych, mini frittatas ze szpinaku i suszonych pomidorów

Mini quiche ze szpinakiem, pomidorem i serem

lekki przepis na mini quiche z serem, pomidorami i szpinakiem, mini frittaty z warzywami i serem

Lekki przepis na quiche ze szpinakiem i grzybami

przepis na lekki quiche ze szpinakiem i grzybami, lekki quiche bez ciasta, pomysł na bezglutenową kolację

Quiche Lorraine bez ciasta z cukinią i serem feta

Lotaryński przepis na quiche bez ciasta z cukinią i serem, bezglutenowe przepisy na wieczór lub lunch

przepis na ciasto bez ciasta, quiche Lorraine bez ciasta warzywnego, pomysł na niskowęglowodanowe danie jajeczne

Niskowęglowodanowa receptura na bazie jajek

Przepis Lorraine quiche bez ciasta, tarta bez bekonu i ciasta serowego, co zrobić z jajkami

Quiche z łososia bez ciasta

przepis na quiche z wędzonym łososiem i warzywami bez ciasta, prosty pomysł na posiłek na diecie niskowęglowodanowej

Prosty pomysł na posiłek na niedzielny wieczór? Lekki i satysfakcjonujący quiche warzywny

Smażone quiche, bekon i gruyère

jak zrobić quiche Lorraine bez ciasta, lekki quiche z boczkiem i serem Gruyère, quiche na patelni bez ciasta

bezglutenowa receptura Lorraine quiche z warzywami, lekka receptura Lorraine quiche bez ciasta

Przepis na quiche bez kapusty romanesco

bezglutenowy przepis na quiche z kapustą romanesco i cheddarem bez ciasta, quiche lekki bez ciasta

Łatwe quiche, przygotowane w Instant Pot

co zjeść dziś wieczorem, przepisy na jajka niskowęglowodanowe, przepis na quiche lorraine bez ciasta

Quiche śniadaniowy z kalafiorem i serem

bezglutenowy przepis na quiche z kalafiora i sera idealny na zdrowe i białkowe śniadanie

Danie odchudzające na wieczór: quiche warzywny bez ciasta 

Niskowęglowodanowy quiche warzywny bez skórki, quiche śniadaniowy bez ciasta i bezglutenowy

Quiche z „ciastem” ze słodkich ziemniaków

przepis na quiche ze szpinakiem i boczkiem bez ciasta, na bazie batatów

przepis na lekki quiche bez kruchego ciasta z jajkiem i warzywami, solona tarta jajeczna przygotowana bez ciasta

Quiche ze szparagami, pomidorami i boczkiem

co dziś zjeść, pomysł na zdrowy i bezglutenowy posiłek, quiche ze szparagami, pomidorami i serem bez ciasta i glutenu, quiche z kozim pomidorem i szparagami

jak zrobić quiche Lorraine bez ciasta przepis na lekki quiche bez ciasta z boczkiem i szparagami

Mini wegetariańskie frittaty na śniadanie?

przepis na wegetariańskie mini-frittaty z warzywami i serem, pomysł na przepis na śniadanie, lekkie mini-quiche z jajkiem i warzywami

Śniadanie dla mistrzów

mini-quiche z pomidorami, jarmużem i koperkiem o wysokiej zawartości białka, solone babeczki z jajkiem i warzywami jak mini-quiche bez ciasta

pomysł na lekki wieczorny posiłek, przepis na lekki quiche ze szparagami i pomidorami bez ciasta i bez glutenu

jak zrobić ciasto bez ciasta, przepis na lekkie quiche Lorraine bez ciasta, z pieczarkami i szpinakiem

Quiche z wędzonym łososiem i kaparami

lekka receptura bez ciasta na quiche z wędzonym łososiem i warzywami na lekki i łatwy w przygotowaniu posiłek

pomysły na przepis na jedzenie bezglutenowego, łatwego quiche bez boczku i ciasta warzywnego

jak zrobić Lorraine quiche bez ciasta, lekki quiche bez kruchego ciasta z boczkiem i porem

Mini quiche z sosem holenderskim

mini quiche bez ciasta z sosem holenderskim, słone babeczki śniadaniowe ze szparagami, jajkiem i pomidorami

Quiche ze szpinakiem bez ciasta kruchego

lekki przepis na quiche ze szpinakiem, fetą i czerwoną papryką, łatwe danie z zapiekanek warzywnych

tarta bez cukinii i koziego sera, lekka receptura quiche z cukinii, koziego sera i kukurydzy

lekki przepis na quiche ze szpinakiem, serem cheddar i fetą, łatwy do ugotowania pomysł na danie z piekarnika na bazie jajka

zdrowe przepisy na jedzenie bezglutenowe, wegetariańskie quiche bez ciasta i bezglutenowe z czerwoną papryką

bezglutenowy i bez ciasta przepis na wegetariański quiche Lorraine z grzybami i szpinakiem

Quiche wegetariańskie bez szparagów i groszku 

pomysł na lekki wieczorny posiłek z jajkiem, wegetariański quiche ze szparagami i groszkiem bez ciasta

Ramekins z jajkiem, brokułami, pomidorami i papryką

pomysł na śniadanie bogate w białko, kokilki z jajkiem, brokułami, pomidorami i czerwoną papryką, lekkie mini quiche z warzywami

lekkie mini quiche bezglutenowe i bez ciasta, słone babeczki jak mini quiche z warzywami

zdrowy przepis na słone śniadanie lub brunch, pikantne muffinki, mini quiche warzywne

Szybki i łatwy quiche warzywny bez przepisu na ciasto

Łatwy quiche bez ciasta z pomidorami, papryką, brokułami i serem cheddar, wegetariański przepis na quiche bez ciasta

łatwy przepis na quiche bez ciasta ze szparagami i cheddarem, łatwy wieczorny posiłek do przygotowania z jajkami

quiche z bekonem, brokułami i cheddarem bez ciasta, lekki i bezglutenowy posiłek wieczorny, ubogi w węglowodany

Tarta z dynią piżmową i karmelizowaną cebulą

przepis na lekki quiche bez ciasta z dynią piżmową i karmelizowaną cebulą

przepis na mini quiche bez ciasta z wędzonym łososiem i warzywami, na śniadanie mini-frittatas

pomysł na lekki posiłek z jajkami i warzywami, przepis na lekki quiche ze szparagami bez ciasta

pomysł na lekki posiłek na wieczór, przepis na quiche z pieczarkami, serem feta i warzywami bez spodu z ciasta kruchego

pomysł na lekki posiłek z jajkami, kokilkami mini-quiche bez bekonu i ciasta serowego

Solone babeczki jajeczne i warzywne jak mini-quiche bez ciasta

Solone babeczki jajeczne i warzywne jak mini-quiche bez ciasta

przepis na quiche z koziego pomidora bez ciasta, lekki posiłek na wieczór z jajkiem i warzywami

prosty i szybki pomysł na posiłek ubogi w węglowodany, quiche warzywny bez ciasta

przepis bez zapiekanki z szynką, pieczarkami i serem, jajkiem i szynką zapiekaną

Quiche Lorraine bez ciasta z serem i cebulą, pomysł na zbilansowany posiłek na wieczór, przepis na pikantną tartę bez ciasta

Quiche z szynką i cukinią w wersji light bez ciasta

prosty przepis na quiche z szynką i cukinią bez kruchego ciasta, pikantną szynkę i placek z cukinii bez ciasta

prosty przepis na wieczór, przepis na quiche z jarmużem i serem bez kruchego ciasta

mini quiche pasztet sana z cukinią i pomidorami, prosty pomysł na wieczorny posiłek z jajkiem i warzywami

Quiche ze szparagami polane zielonym sosem tahini

bezglutenowa receptura zielonego quiche ze szparagami, rukolą i zielonym pieprzem doprawiona sosem tahini i papryczką jalapeno

lekki pomysł na wieczorny posiłek, frittata z jajkiem i grzybami w lekkim quiche bez ciasta

ketogeniczna receptura na lekki quiche ze szpinakiem bez kruchej skórki

Słodkie ziemniaki jako ciasto kruche

quiche z szynką, porem i fetą na bazie batatów na ciasto

Quiche z tuńczyka bez ciasta

przepis na quiche z tuńczyka i szpinaku bez kruchej, wersja light quiche bez kruchej chrupki

mini quiche śniadaniowy z warzywami i bez ciasta, pikantne babeczki w stylu mini-quiche

Pikantne babeczki śniadaniowe jajeczno-warzywne, mini quiche bez pomidora, szpinaku i ciasta jajecznego

prosty przepis na wieczór z jajkiem, lekkim quiche bez bekonu i ciasta serowego

prosty przepis na wieczór, wegetariański przepis na quiche bez ciasta

wegetariańskie quiche bez ciasta ze szparagami, rukolą i szpinakiem, przepis na zielony sos tahini z ziołami

bezglutenowy przepis na mini-quiche bez ciasta, pomysł na białkowe śniadanie

quiche lorraine bez ciasta w wersji light, quiche ze szparagami i fetą bez ciasta

Te pikantne babeczki są pełne białka

Solone babeczki jak mini-quiche z warzywami i grzybami, pomysł na śniadanie bogate w białko

mini quiche z tuńczyka bez ciasta, mini frittatas z warzywami i tuńczykiem na zdrowe i sycące śniadanie

Quiche bez ciasta z cukinią, kozim serem i pomidorami

pomysł na lekki wieczorny posiłek, danie gratin z cukinii, lekka receptura quiche z koziej i pomidorowej cukinii

lekki wieczorny posiłek z jajkiem i warzywami, wegetariański quiche bez koncentratu pomidorowego, mozzarelli i cukinii

Łatwy przepis na quiche z ciasta z cukinią, suszonymi pomidorami i mozzarellą

wegetariański przepis na quiche bez ciasta, pikantne ciasto warzywne bez kruchego ciasta

jak przygotować quiche z wędzonym łososiem i szpinakiem bez ciasta kruchego, przepis na lekki quiche z łososia

Szybki quiche garnek bez ciasta

Błyskawiczny quiche z kiełbasą i warzywami, przepis na ketogeniczny quiche bez ciasta

prosty przepis na wieczór, lekki przepis na quiche bez boczku i ciasta serowego