Jejum intermitente – A dieta que todos amam

Quem não quer estar em boa forma para o verão? Você também está procurando a dieta perfeita que se adapta bem ao estilo de vida do verão? Uma dieta que não exija comer alimentos tão específicos que sair com os amigos se torna quase impossível. Uma dieta muito fácil de seguir e que não vai estragar seu verão. Felizmente, temos uma proposta para você! O jejum intermitente é uma ótima opção para quem não quer ir mais devagar, mas quer cuidar do corpo..

Passeios com amigos permanecem no projeto !

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O que é o jejum intermitente? ?

O jejum intermitente é um método muito antigo e muito eficaz de manter a saúde. Esquecido há algum tempo pelo influxo de dietas modernas, esse método conhecido desde os tempos antigos está rapidamente voltando à moda, pois supera outras dietas por diversos motivos. Em primeiro lugar, o jejum intermitente não é uma dieta no sentido pleno da palavra – é antes um modo de vida. Não é agressivo com o corpo e não requer muita atenção de sua parte. Você só precisa determinar um intervalo de tempo maior ou menor durante o qual você não vai comer.

Hora de jejuar ?

resultados de jejum intermitente mulher para perda de peso com relógio

Perda de peso com jejum intermitente

Você deve saber que perder peso não é o objetivo principal desta dieta. Em vez disso, destina-se a melhorar a saúde do corpo. A perda de peso ainda é um dos efeitos positivos. As pessoas podem perder cerca de 2 a 5 kg por 7 dias.

A perda de peso não é mais difícil

perda de peso em jejum intermitente uma menina medindo sua vez

Qual é o jejum intermitente mais eficaz ?

Se você decidiu jejuar, existem várias variações. Do ponto de vista da eficiência, é melhor escolher a opção onde o período de jejum é mais longo. Diz-se que os melhores resultados vêm após 14 horas de jejum. No entanto, não devemos esquecer que uma boa saúde é o mais importante e, principalmente, o primeiro objetivo desta dieta. Se você tem um sistema imunológico mais fraco ou se seus níveis de açúcar no sangue caem com frequência, escolha uma variante mais branda. Então, quais são as opções ?

16/8 jejum intermitente

Esta é talvez a variante mais comum, pois o período de jejum é longo o suficiente sem ir ao extremo. Logicamente, você terá 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Por exemplo, você pode comer entre 12h00 e 20h00. Um período longo o suficiente para incluir 2 ou 3 refeições ou até mais. Na verdade, você só tem que terminar o jantar cedo e perder o café da manhã.

Jejum popular

jejum intermitente 16 8 menu um prato e uma faca

Jejum intermitente de 12/12

É verdade que essa opção não permite que você ultrapasse as sagradas 14 horas de jejum, mas sua vantagem é o equilíbrio. Se você é iniciante, esta é a escolha certa! Você pode comer, por exemplo, entre 8h e 20h Portanto, você apenas tem que reduzir as refeições tardias. Depois de se acostumar com este método de alimentação, você pode alternar para a variante 16/8.

20/4 jejum intermitente

Esta opção, por ser muito eficaz, pode ser um verdadeiro desafio. Você tem permissão para comer 4 horas por dia. Aconselhamos você a não pular diretamente em águas profundas. Se você nunca praticou o jejum intermitente antes, é melhor começar com uma das variações mais suaves.

5/2 jejum intermitente

De acordo com este tipo de jejum, você deve se abster de comer 2 dias por semana. Durante o resto da semana, você pode comer à vontade. É importante monitorar cuidadosamente a reação do seu corpo e parar de jejuar, se houver algum problema que apareça, como tonturas, pressão arterial baixa ou náuseas..

Quando é a melhor hora para jejuar ?

A manhã

Diversas variações de jejum intermitente envolvem pular o café da manhã. Muitas pessoas testemunham que vêem muitas vantagens nisso. Sentem-se melhor fisicamente, concentram-se melhor no trabalho, estão satisfeitos por ter controle sobre sua fome, gostam melhor de almoçar, etc. No entanto, os especialistas apontam que o café da manhã é uma refeição muito importante, que ajuda o corpo a acordar dando-lhe os nutrientes necessários após a noite. Ele ativa o metabolismo e nos ajuda a viver plenamente. Além disso, de acordo com nutricionistas, as restrições matinais colocam o corpo em uma dieta de armazenamento de gordura.

Noite

O jejum à noite pode ser uma ideia melhor, porque no final do dia o corpo realmente não precisa de energia. Há um período de descanso e seu corpo deve estar calmo, não ativado. Pular o jantar ou jantar cedo (por exemplo, às 18h) pode garantir que você tenha um sono profundo e saudável. Por outro lado, se sua dieta durante o dia não for nutritiva o suficiente, pular o jantar pode levar à desidratação ou ânsias noturnas que podem atrapalhar seu sono ou até mesmo forçá-lo a comer à noite. Então, para jejuar à noite, você tem que se alimentar plenamente durante o dia e consumir água com limão para estar suficientemente hidratado à noite..

Jantar saudável e delicioso

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Alimentos nutritivos

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Sopa é sempre uma boa ideia

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Quanto tempo para um jejum ?

Para um jejum ser eficaz, deve durar entre 3 e 7 dias. Obviamente, o efeito após o dia 3 será mais fraco, mas ainda o suficiente para ajudar o sistema imunológico, enquanto o jejum de 7 dias permitirá uma limpeza mais profunda do corpo. Algumas pessoas optam por um jejum intermitente ainda mais longo. Neste caso, aconselhamos que consulte o seu médico e não exceda a duração de 21 dias. No entanto, se você escolher uma das variantes mais leves, o jejum intermitente pode ser o seu estilo de vida, e não uma dieta demorada..

Os benefícios do jejum intermitente

Reduza o número de calorias

É óbvio que, quando nossa dieta contém longos intervalos de jejum, consumimos menos calorias do que o normal. É claro que isso contribui para a perda de peso.

Regular hormônios

O jejum intermitente estimula a produção do hormônio do crescimento. Ajuda na perda de peso e na construção muscular. O outro hormônio que é bem influenciado por essa dieta é a insulina. Durante os intervalos de jejum, o corpo não recebe glicose. De repente, os níveis de açúcar e colesterol no sangue se normalizam e o risco de diabetes diminui..

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Desintoxicação

Longos períodos sem comer dão ao nosso corpo tempo suficiente para liberar toxinas e limitar a influência dos radicais livres. Também reflete na saúde mental, reduzindo o estresse e promovendo a concentração. É sabido que a redução do estresse, por outro lado, está intimamente ligada ao aumento da expectativa de vida e à redução do risco de diversas doenças..

Reduza o estresse e seja feliz !

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Autofagia

Também chamada de mecanismo anti-envelhecimento, a autofagia é um processo intercelular que envolve a reciclagem e a reprodução das células. É ativado após um período de jejum que dura entre 24 e 72 horas e representa uma verdadeira renovação para o corpo humano..

jejum intermitente uma senhora em boa forma

Estimule o cérebro

O jejum intermitente também ajuda o funcionamento do cérebro, pois estimula a produção de neurônios. Pode melhorar a sua concentração, bem como a sua capacidade de trabalhar.

o que é o jovem intermitente um homem inteligente

Os perigos do jejum intermitente

A boa nutrição é a força vital do corpo. Portanto, o jejum extremo ou descontrolado pode causar problemas em vez de melhorar a condição do nosso corpo. Não se preocupe, não deixaremos de alertá-lo dos riscos e dos erros mais comuns !

A desidratação

Quando você não come, a sensação de sede pode diminuir. No entanto, é essencial beber pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado. Leve em consideração que a desintoxicação encadeada pelo jejum é um processo que requer uma hidratação muito boa. É muito importante garantir que o corpo funcione bem.

Não se esqueça de beber agua !

testemunho de jejum intermitente de uma mulher que bebe água

Ganho de peso

Sim, embora as dietas visem auxiliar na perda de peso, aplicá-las incorretamente pode ter o efeito oposto. Então, como você evita isso? Muito simplesmente, não se permita comer alimentos em excesso após o período de jejum. Aprenda a controlar a fome não apenas quando não estiver comendo, mas também na hora de comer. É normal ficar com fome depois do jejum, mas não perca o controle.

jovem intermitente 12h um homem que vai comer um relógio

perda de peso em jejum intermitente escolhendo entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis

Refeições perdidas

Como o jejum intermitente restringe a ingestão de alimentos o suficiente, você não precisa exagerar. Portanto, é muito importante comer bem durante o período de ingestão de alimentos. Preocupado com o trabalho, pode facilmente perder a oportunidade de fornecer substâncias nutritivas ao seu corpo. Não permita para não atrapalhar o bom funcionamento do seu corpo.

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Quem deve evitar o jejum intermitente ?

Se você for menor de idade, é melhor consultar seu médico antes de iniciar um jejum. Durante seu crescimento, o corpo humano requer muito mais comida. Pelo mesmo motivo, é contra-indicado fazer dieta durante a gravidez. Então, se sua pressão arterial e níveis de colesterol estiverem baixos, é melhor evitar o jejum intermitente, ou pelo menos suas variações mais severas. Finalmente, se você estiver doente ou se estiver tomando remédios, a consulta com um médico é obrigatória! Os atletas profissionais que treinam ao longo do dia, também devem estar muito atentos e consultar seus treinadores ou médicos.

mulher grávida atraente segurando uma tigela de salada em pé

programa de jejum intermitente menina sorridente comendo

Bebidas durante o jejum intermitente

Embora você esteja proibido de comer durante os intervalos de jejum, você está absolutamente autorizado a beber o que quiser. É até recomendado fazê-lo com frequência! Só você não deve adicionar açúcar e leite. Você pode beber sucos naturais, limonadas, chá ou café.

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Que variedade !

programas de jejum intermitente uma variedade de sucos

jejum intermitente depoimento uma xícara de café

Dieta pensativa

Durante o jejum intermitente, é bom reduzir o consumo de produtos açucarados e pastéis em favor de alimentos naturais como vegetais, frutas, grãos e vegetais. Este é um fator importante para ver seus esforços bem-sucedidos. Se tem dificuldade em escolher os alimentos certos ou as receitas adequadas, pode contar com dietas ligeiras que têm por princípio uma alimentação equilibrada e variada, como é o caso da dieta mediterrânea..