Como vencer a fadiga – 15 dicas e truques para uma vida mais gratificante

O transbordamento e o estresse são as causas da fadiga, que podem invadir você cronicamente se você não tomar cuidado. ” Como vencer a fadiga É uma pergunta que todo mundo faz. E beber muito café durante o dia não só não ajuda, mas, pelo contrário, pode causar cansaço. Além de quatro xícaras de café expresso por dia, você corre muitos riscos, incluindo o aparecimento de nervosismo e estados de ansiedade. As bebidas energéticas com cafeína têm os mesmos efeitos, por isso seu uso não é recomendado, principalmente por mulheres grávidas e adolescentes..

Adicionar todos os tipos de vitaminas e coquetéis de vitaminas também não é uma solução duradoura. Se sua mente estiver sobrecarregada, seu corpo ficará cansado, então você pode pensar em outras maneiras de se energizar. Aqui estão os conselhos de especialistas, que nos explicam como superar a fadiga:

Dica 1: caminhar! Quando você está se sentindo exausto, não há nada como se levantar e sair para dar uma caminhada. Caminhar é muito benéfico para sua saúde porque ativa a articulação sanguínea e você se sente melhor imediatamente. Compre um pedômetro, para se motivar. Ele medirá a distância que você percorreu em passos e quilômetros. Defina metas para você mesmo, para avaliar melhor seu progresso!

combate a fadiga caminhando com um pedômetro na mão para avaliar o progresso

Dica 2: diga “não” ao açúcar! Se você realmente não pode viver sem ele, pelo menos corte a quantidade de doces que você come. Para motivá-lo, você será informado de que o açúcar também é uma das causas do envelhecimento da pele. Ele decompõe a elastina e o colágeno. Dói na pele e acelera o processo de envelhecimento do seu organismo! De acordo com os especialistas, ao parar de usar o açúcar, você parecerá dez anos mais jovem. Comece agora! Não é tão difícil quanto você pensa.

Como superar o cansaço? Considere eliminar o açúcar, ou pelo menos reduzir seu consumo

como reduzir a fadiga comendo uma dieta balanceada em boa forma animada

Dica 3: nunca podemos dizer o suficiente – comer luz, especialmente à noite. Assim, não só você cuidará da sua figura, mas, além disso, lutará contra a sensação de cansaço. Se você preferir um jantar farto, não conseguirá adormecer depois e acordará cansado e mal-humorado..

Sim para saladas de vegetais e frutas e refeições leves!

como superar o cansaço saladas e sobremesas de frutas comidas leves

Dica 4: comece o dia com um rico café da manhã em vitaminas e minerais, para começar com o pé direito. Um erro alimentar comum: pular a refeição da manhã. Para ter energia, você precisa se abastecer de “combustível” para o corpo. Seu bem-estar psicofísico depende disso. Para não chegar exausto até o meio-dia, é preciso fazer um estoque de minerais, vitaminas e calorias. Ao comer bem pela manhã, você evitará exagerar nas outras refeições do dia e assim poderá dosar melhor sua ingestão de nutrientes. Não coloque estresse desnecessário em seu corpo por comer muitos alimentos e alimentos de má qualidade! Isso irá diminuir automaticamente o seu tom e fazer você se sentir cansado.

Veja como vencer a fadiga – começando com um bom café da manhã!

como superar a fadiga uma tigela de frutas e muesli com iogurte no café da manhã

Dica 5: organize-se para praticar atividades que te fazem feliz. Com o cansaço, muitas vezes vem uma sensação de cansaço, devido ao fato de que tudo o que você faz é trabalhar. Mas, desta forma, seu trabalho não é muito eficaz, pois seu cérebro não está funcionando 100%. Considere praticar hobbies ou encontrar tempo para seus amigos regularmente. A troca de ideias e emoções é sempre revigorante para a mente. Se você está de bom humor, você também estará em boa forma.!

Tocar um instrumento traz muitos benefícios para sua mente. Experimente e você verá que o cansaço desaparece! 

Dica 6: não à rotina! Se todos os seus dias passam iguais e é sempre o “metrô, trabalha, dorme”, não se surpreenda depois que você se sentir mal consigo mesmo e com falta de tônus ​​constante. Procure maneiras de sair de sua rotina habitual. Até mudando os seus roteiros, passando por becos, onde pode encontrar lojas interessantes, feiras de antiguidades e antiquários, por exemplo. Faça o cérebro funcionar.

Como superar o cansaço? Ao evitar a rotina, pode levar você à depressão total

como combater a fadiga rotina diária chata mude de ideia

Dica 7: não a pílulas para dormir! Sua duração é prolongada durante o dia. Observe também que os cientistas agora demonstraram que existem ligações entre os medicamentos ansiolíticos e os comprimidos para dormir e o aparecimento da doença de Alzheimer. Acalme-os com música relaxante (no canal do YouTube há uma grande variedade deles e fazem maravilhas!). Se você gosta de velas com sabor, acenda algumas. Os aromas de lavanda e baunilha têm um forte efeito calmante. Apague as luzes e deixe seus problemas fora do quarto. Você certamente não vai resolvê-los da noite para o dia, quando seu corpo e sua mente precisam se recuperar..

Você precisa ter um sono de boa qualidade, para não se sentir cansado pela manhã

combate o cansaço na cama sem soníferos e sem problemas para um sono de qualidade

Dica 8: pare a depressão! Eh, sim, ela assiste no verão também … Pode muito bem ser que por trás do seu cansaço crônico e da sua apatia esconda uma depressão. Um de seus sinais é sua dificuldade para se levantar pela manhã e seus pensamentos sombrios persistentes. Reserve algum tempo para analisar suas sensações presentes. Você acabou de ter uma separação dolorosa? Você tem problemas no escritório? Você se sente incompreendido? Saiba que é possível curar a depressão sem medicação. Aqui estão algumas idéias sobre o assunto.

Seu cansaço também pode ser devido ao jet lag, se você viaja com frequência      

superar a fadiga para não adormecer em todos os lugares depressão exaustão

Dica 9: sim para o esporte! Para se sentir bem consigo mesmo, você absolutamente precisa fazer exercícios regularmente! Existem todos os tipos e para todos os tipos de preferências. Pesquise na internet, descubra as possíveis variações e comece já, não “amanhã” ou “depois de amanhã”. Quanto mais você se move, melhor você se sentirá, em seu corpo, como em sua cabeça.

Como superar o cansaço? Entre no esporte! Uma grande sensação de leveza vai invadir você  

Vença a fadiga, pratique o esporte, todas as atividades esportivas benéficas adotem o esporte

Correr é um esporte fácil de praticar. E junto ao mar torna-se um verdadeiro prazer!

lute contra a fadiga correr correr correr para estar em boa forma esporte à beira-mar

Dica 10: dance! É uma ótima maneira de cuidar da sua figura e fazer muitos novos amigos, com dança social. Efeitos tonificantes e eufóricos garantidos! Conforme você dança, você aumenta o nível de endorfinas no sangue e seu bom humor fica alto. As tensões internas diminuem, assim como sua timidez e você sorri cada vez mais, o que atrairá mais pessoas para você. Ao praticar a dança de forma consistente, você ganha mais controle sobre seu corpo e seus movimentos se tornam mais graciosos, o que também é uma grande vantagem no campo da sedução. Você se sentirá mais feminina e mais realizada.

Como superar o cansaço? Uma salsa ardente fará seu sangue ferver

como combater a fadiga com tango, salsa cha-cha bachata e danças sociais kizomba

Em algumas culturas, a dança é uma forma de meditação. Por exemplo, a dança dervixe rodopiante, de origem sufi  

combate a fadiga movimento redemoinho de vestido de dança oriental em cores celestiais

Dica 11: não à procrastinação! Nada se cansa tanto! Adiar suas ações para o dia seguinte cria em você um sentimento de culpa, que por si só já é cansativo. E bastante frustrante. O desconforto psicológico também engorda o corpo! E agir, em vez de pensar, o ajudará a não ficar deprimido. Aqui estão algumas dicas para evitar cair no ciclo vicioso de procrastinar constantemente:

  • desenvolver sua espontaneidade, aprender a agir antes de começar a se questionar “como” e “quando”;
  • para ter certeza de que vai praticar esportes no dia seguinte, prepare sua roupa à noite;
  • é sempre útil anunciar seus planos e as ações que você vai realizar para outras pessoas, você se sentirá mais engajado depois;
  • divida uma grande tarefa em pequenos “pedaços”;
  • considere suas etapas como um jogo, no qual você progride em etapas. Experimente várias táticas, divirta-se;
  • se você quiser fazer tudo perfeitamente, pode travar. Você procrastina, por medo de bagunçar. Você não vai com medo de não estar à altura? Bom, ninguém é perfeito, o importante é evoluir, progredir, aprendendo coisas novas a cada dia. Isso é o que torna a vida interessante para nós!

Como superar o cansaço? Agindo e perguntando a si mesmo objetivos concretos a serem alcançados

como combater a fadiga, procrastinação, falta de tempo e procrastinação

      Corra em direção aos seus objetivos, esteja confiante. Desenvolva sua espontaneidade! 

como evitar a fadiga como lutar contra a fadiga corra em direção aos seus objetivos

Dica 12: limite o tempo que você passa na frente das telas. Banir a TV, seu computador, seu iPhone, seu tablet. Eles cansam os olhos e sobrecarregam o cérebro. Até mesmo um gato é bastante cansativo. Resultado: uma grande sensação de vazio e cansaço. Nada supera o contato direto com seus conhecidos e amigos. Ler um livro seria muito mais útil para o seu moral. Recomendamos os livros de desenvolvimento pessoal, que podem lhe dar muitas idéias construtivas para alcançar em sua vida. Quanto mais você lê, mais você muda para o bem!

Como superar o cansaço? As telas têm um efeito prejudicial em seu estado mental. Tente usar o mínimo possível e faça pausas regulares 

como reduzir a fadiga não usando computadores para fazer a mente explodir

Dica 13: saiba como dizer “não” às crianças! Nossos queridinhos não nos dão um minuto livre. Sim, temos que vigiá-los, ajudá-los com os deveres de casa, responder a todas as suas perguntas, mas se você não tomar cuidado, corre o risco de muito trabalho! Proclame seu direito de descansar e recuar para recuperar suas forças. E você não precisa sentir nenhuma culpa por isso! Calmamente explique a eles que depois de descansar você vai brincar com eles e ajudá-los.

Não se deixe sucumbir ao excesso de trabalho devido às suas atividades com crianças   

combata a fadiga como combater a fadiga crianças hilárias

Dica 14: comece a praticar ioga. Nada melhor para equilibrar corpo e mente! Você aprenderá a respirar com eficácia, o que aumentará seu nível de energia e a sensação geral de bem-estar. Com bom tempo você pode praticar ao ar livre e isso terá um efeito benéfico ainda maior no seu corpo e no seu tônus. A temperatura ideal para esta atividade é de 19 a 22º C. Nos dias mais quentes, a ioga é praticada ao ar livre de manhã cedo ou à noite. Não se esqueça de levar roupas para se cobrir, de modo a não pegar resfriado durante o relaxamento, quando seu corpo estiver relaxando.

Yoga na praia é uma experiência espiritual única que irá energizá-lo  

combata a fadiga com ioga na praia para relaxar e tonificar

Dica 15: aprenda a meditar e relaxar o corpo! Saber como desestressar é essencial. Parece que tudo anda em alta velocidade, que você não está conseguindo acompanhar? A meditação fará com que você dê um passo para trás e, após algumas sessões, seu cérebro funcionará melhor, sua mente ficará mais clara e você verá as situações estressantes de uma maneira diferente. Como meditar? Aqui está:

  • sente-se confortavelmente, mas mantendo as costas retas;
  • você deve estar confortável, encontre a posição em que se sente melhor. Normalmente você cruza as pernas e coloca as algemas dos pulsos nos joelhos cruzados, com as palmas das mãos voltadas para cima;
  • feche os olhos, deixando-os ligeiramente entreabertos;
  • concentre-se na respiração, inspire e expire lentamente;
  • se os pensamentos vierem à sua mente, não os afaste, pois isso causará tensão, o que não é o propósito de uma meditação. Concentre-se na sua respiração, deixe os pensamentos irem e virem.
  • a meditação não tem um período de tempo ideal, você decide quando terminá-la. Única coisa importante – deixe-se levar e não se force.

como superar a fadiga sente-se na posição de lótus e concentre-se na respiração