Como fortalecer seu sistema imunológico – 2 fatores principais

Os corpos humanos modernos suportam os efeitos de muitas condições prejudiciais que causam estresse – ar tóxico, falta de tempo livre, dieta pobre, poluição eletromagnética. Todos esses fatores tendem a se somar e, em última análise, perturbar o funcionamento do sistema imunológico. Como gerenciar? Existem muitas maneiras de proteger sua saúde e não se trata de escolher apenas uma alternativa. A prevenção eficaz requer uma abordagem abrangente – comer a dieta certa, reduzir o estresse, usar estimuladores e moduladores de imunidade. Todo mundo sabe que prevenir é melhor do que remediar, mas prevenir não significa que você nunca ficará doente. Ao mesmo tempo, os remédios para resfriado se tornam muito mais eficazes se você cuidar da sua saúde ao longo do ano, prestando atenção aos seus hábitos alimentares e estilo de vida..

Como fortalecer seu sistema imunológico – tome suplementos dietéticos

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Aqui estão dois fatores importantes que influenciam o funcionamento do seu sistema imunológico:

Higiene e saúde intestinal:

Uma boa imunidade começa com a saúde intestinal. Isso pode ser surpreendente, mas sua saúde depende muito mais do estado de seus intestinos do que do suprimento de substâncias úteis. Os distúrbios digestivos o expõem à deficiência crônica de substâncias vitais, causada pela má assimilação de vitaminas e nutrientes. É por isso que você precisa cuidar do seu sistema digestivo, que é a primeira barreira natural contra os patógenos. O revestimento intestinal permite a passagem de substâncias saudáveis ​​e impede a entrada de germes nocivos. Por outro lado, é aqui que reside a maioria das células de defesa imunológica e bactérias benéficas à saúde. Aqui estão as dicas para facilitar o trabalho do seu sistema digestivo:

  • coma equilibrado – não abuse de alimentos refinados, evite sal, açúcar branco, corantes alimentares e todos os produtos químicos artificiais, carboidratos simples, carnes vermelhas, consuma alimentos ricos em vitaminas, microelementos e antioxidantes em quantidade suficiente. boas gorduras
  • evitando álcool e café que irritam a mucosa intestinal
  • tomar probióticos para manter a variedade e o número de bactérias benéficas que vivem em colônias em seus intestinos
  • comer alimentos ricos em fibras
  • evite tomar antibióticos, a menos que seja necessário

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O equilíbrio exato entre trabalho, atividade física e descanso

Gerenciar o estresse emocional, organizar bem o tempo, descansar e dormir bem, exercitar o corpo – são ações essenciais para ter uma boa imunidade. Aqui estão alguns fatores que aumentam os níveis de hormônio do estresse que, por sua vez, enfraquecem a imunidade:

  • sono perturbado ou de má qualidade
  • um ritmo acelerado de vida e trabalho e uma constante falta de tempo. A vida apressada e o estresse crônico levam à ativação de hormônios do estresse que enfraquecem o sistema imunológico
  • falta de atividade física ou por outro lado – atividade física excessiva. Exercícios extenuantes ou trabalho exaustivo podem ser tão ruins quanto a falta de atividade física. Se tiver alguma dúvida e não conseguir definir o nível de atividade recomendado, contacte o seu médico.
  • longos períodos de emoções tóxicas – ansiedade, tristeza, ódio, medo, ciúme, inveja, raiva, vergonha

Divirta-se e pratique seus hobbies

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Encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

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Certifique-se de ter energia suficiente durante o treinamento intensivo