Mais de 80 ideias ultra deliciosas para preparar um jantar balanceado

À noite, após um longo e cansativo dia de trabalho, muitos de nós não estão fazendo as escolhas certas de alimentos. No entanto, um jantar saudável é obrigatório se você quiser manter a forma e, ao mesmo tempo, garantir um sono tranquilo. Mas o que é uma refeição noturna equilibrada e como você a prepara? Independentemente do que lhe dissermos, o prato saudável perfeito não é aquele sem carboidratos nem aquele com baixo teor de gordura. É tudo uma questão de encontrar o equilíbrio certo entre os três grupos de macronutrientes essenciais de gorduras, proteínas e carboidratos..

Uma refeição noturna balanceada é igual a uma refeição composta de todos os três macronutrientes principais

refeição noturna balanceada, proporção certa de macronutrientes em um prato, combinação de carboidratos, gorduras e proteínas

Uma das maneiras mais fáceis de calcular os macronutrientes em seu prato é usar as mãos. Sim, acertou – uma mão é mais do que suficiente para definir a quantidade exata de proteína, carboidrato e gordura a incluir no seu prato. A quantidade recomendada de proteína por exemplo corresponderá ao tamanho da palma da sua mão (sem dedos) – 1 para mulheres (20-30g de proteína) e 2 para homens (40-60g de proteína). Quando se trata de carboidratos, é a mesma lógica, mas com um punhado – 1 punhado de carboidratos (20-30g) para mulheres e 2 punhados de carboidratos (40-60g) para homens. Para calcular a quantidade de hortaliças em sua porção, usaremos a alça – 1 alça para mulheres, 2 para homens. Quanto à gordura, as mulheres precisariam de uma polegada (7-12 g) e a quantidade dobrará para os homens – duas polegadas (14-24 g).

Idéia de como calcular as proporções de macronutrientes em um prato

como calcular macronutrientes em um prato com a mão, quanta proteína, gordura, vegetais e carboidratos comer balanceado

Depois de compreender este princípio simples, você pode passar para uma receita concreta que agradará a toda a família. Que ? Cabe a você escolher entre nossa rica seleção das melhores refeições leves para encontrar abaixo !

Para alimentar bem as crianças ou oferecer um aperitivo vegetariano – panquecas de batata recheadas

Ingredientes necessários:

  • 400 g de batata cozida e purê
  • 100 g de farinha de arroz
  • 40 g de parmesão ralado
  • 1 colher de chá de orégano seco
  • 1 ovo
  • cogumelos
  • tomates secos
  • Mozzarella
  • cebola verde

Os ingredientes para fazer panquecas de batata crocantes 

ingredientes necessários para fazer uma refeição noturna balanceada - panqueca de batata recheada com tomate seco ao sol, cogumelos e mussarela

Preparação:

  1. Coloque as batatas cozidas e purê, a farinha de arroz, o queijo parmesão ralado e o orégano seco em uma tigela.
  2. Rache o ovo e amasse com as mãos até obter uma massa.
  3. Transporte a bola de massa para uma superfície enfarinhada e estenda usando um rolo de massa.
  4. Em seguida, usando um cortador de biscoitos, corte círculos de massa, que transporta para um prato.
  5. Faça um círculo, arrume uma fatia de cogumelo, tomate seco, um pouco de mussarela e termine com cebolinha.
  6. Coloque outro anel de massa por cima e feche bem a borda para juntar as duas fatias de massa e colocar o recheio dentro.
  7. Em uma frigideira, aqueça o azeite e doure as mordidas por cerca de 3/4 minutos de cada lado.
  8. Coloque em um prato e sirva com seu molho favorito.

Ferva e amasse as batatas

Faça um purê de batata para o jantar caseiro Rosti Ideia Easy Hot Aperitivo e uma refeição equilibrada do meio-dia original

Despeje a farinha

adicione farinha de arroz às batatas para fazer panquecas recheadas caseiras, com receita de rosti, para uma refeição leve

… e então o parmesão ralado

adicione o parmesão ralado às batatas e a farinha para fazer panquecas de batata recheadas

Tempere com orégano seco

tempere com orégano ideia de como fazer panquecas de batata simples caseiras com pasta de batata e farinha de arroz

Quebrando um ovo

quebre um ovo e adicione o orégano seco e o parmesão à farinha de arroz para fazer a receita original de rosti

Amassar

Amasse a massa de batata assada com as mãos, ideia de como fazer panqueca de batata crocante

Abra a massa

exemplo de uma bola de massa de batata com farinha para espalhar em uma bancada Panquecas de batata recheadas caseiras

como espalhar a massa para a refeição ligeira vegetariana com receita de rosti caseiro

rolo para estender a massa de panqueca caseira com batatas, farinha de arroz e parmesão

Corte círculos de massa

socar círculos com um cortador de biscoitos na receita de massa para espalhar panqueca de batata crocante

Coloque uma fatia de cogumelo sobre ele

coloque uma fatia de cogumelo no círculo de massa para fazer rosti de batata caseiro

… então um tomate seco ao sol

coloque um tomate seco ao sol em cima do teanche de cogumelos para fazer mordidas de batata recheadas originais para um menu equilibrado

… uma fatia de mussarela

refeição noturna balanceada receita de rosti caseiro com batatas, tomate seco, cogumelo e mussarela

Cebola verde

polvilhe com cebola verde picada panquecas de batata originais para fazer para o jantar

Feche outro círculo de massa de batata

coloque outro círculo de massa sobre ele e feche o recheio vegetariano dentro

Brown em uma frigideira

frite as panquecas de batata na frigideira a ideia de um jantar leve com purê de batata

brown the rosti = caseiro até dourar em ambos os lados ideia de panquecas de batata recheadas fáceis de fazer

Servir e desarmar

servir em um prato receita original de panqueca de batata para uma refeição vegetariana equilibrada fácil

Panqueca de batata recheada com tomate seco, mussarela e cogumelo

Para noites asiáticas e veganas – Receita com tofu sedoso para seu menu balanceado

Ingredientes necessários:

  • 250 g de tofu de seda
  • 5 colheres de sopa de molho de soja
  • suco de 1/2 limão
  • 1 colher de chá de alho em pó
  • 1 colher de chá de pasta de chili
  • 3 colheres de sopa de óleo de gergelim
  • 250 g de brócolis
  • cebola verde

Os ingredientes necessários 

receita com tofu sedoso, ideia de refeição leve asiática à noite com marinada de brócolis, pimenta, molho de soja e suco de limão

Preparação: 

  1. Prepare a marinada primeiro, misturando o molho de soja com o suco de limão, o alho em pó e a pasta de pimenta em uma tigela. Misture bem com uma colher.
  2. Em seguida, corte o tofu em cubos, antes de adicionar à tigela de marinada. Deixe marinar na geladeira,
  3. No entanto, adicione um pouco de óleo de gergelim a uma frigideira aquecida em fogo médio. Despeje e refogue o brócolis. Em seguida, adicione o tofu marinado e a cebolinha. Deixe cozinhar.
  4. Sirva o tofu sobre uma cana de arroz. Polvilhe com sementes de gergelim preto.

Esprema o limão

esprema o suco de limão, uma ideia de como fazer uma marinada de tofu para o seu jantar leve

Aqui está o molho de soja

molho de soja para fazer uma marinada para tofu, uma ideia de prato asiático balanceado para fazer você mesmo

Prepare a marinada

marinada de tofu caseiro feita com molho de soja, suco de limão e pimenta, receita com tofu sedoso para um jantar rápido e fácil

Corte o tofu

corte o tofu em cubos, ideia de como cortar o tofu para preparar uma rápida reação vegana à noite

Faça cubos de tofu

tofu cortado em cubos em uma tigela vermelha, tofu receita de refeição simples e rápida para a noite

Marinar o tofu

marinar tofu em pimenta, molho de soja, suco de limão, ideia de receita com tofu sedoso, o que comer nesta noite rápida

Refogue o brócolis

Refogue os brócolis em uma panela, ideia de receita com tofu simples com brócolis, refeição noturna balanceada

Adicione o tofu ao brócolis

despeje tofu marinado com brócolis, ideia de como fazer um jantar vegano rápido e fácil

Mexer

tofu de brócolis com molho de pimenta, suco de limão e molho de soja, receita de amostra com tofu de seda

Sirva com arroz

sirva o tofu com brócolis em um sofá de arroz, o que comer rápido esta noite, exemplo de uma receita fácil e rápida para a noite ou para o meio-dia

Degustação

prato asiático caseiro, ideia de como fazer uma receita com tofu sedoso com arroz branco cozido

Para noites mexicanas em que você gostaria de variar o menu – Receita de fajitas de porco

Ingredientes necessários:

Para a carne e a marinada:

  • 1/4 xícara de azeite
  • 1/4 xícara de suco de laranja
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de alho picado (3 dentes)
  • 2 colheres de sopa de cominho
  • 2 colheres de chá de pimenta em pó
  • 1 colher de chá de orégano
  • 1 colher de chá de páprica defumada
  • 1/4 xícara de coentro seco
  • 1 quilo de bife de flanco
  • sal e pimenta moída

Como fazer a marinada para suas fajitas

marinada para carne, jantar balanceado com várias ervas, como fazer tacos caseiros, ideia de jantar leve

Para os pimentões e cebolas:

  • 2 1/2 colheres de sopa de azeite
  • 2 cebolas picadas
  • 1 pimenta poblano grande
  • 3 pimentões grandes, cortados em tiras
  • uma pitada de sal

Fajitas super fáceis ou carne com vegetais

panela com fajitas, ideia para preparar um jantar leve, fajitas de porco, pimentão e cebola com ervas frescas

Como cobertura: guacamole, creme de leite + tortilhas, xícaras de alface

Preparação:

  1. Em uma tigela grande ou saco plástico hermético, misture todos os ingredientes, exceto o sal e a pimenta e misture bem.
  2. Cubra / feche e deixe marinar por 2 a 8 horas na geladeira.
  3. Retire da geladeira, transporte sobre uma tábua e torça com papel toalha. Tempere generosamente com pimenta e sal em ambos os lados.
  4. Aqueça uma colher de azeite em uma panela grande o suficiente e cozinhe dos dois lados por 3 a 5 minutos, dependendo do grau de cozimento desejado.
  5. Retire da panela, transporte para uma tábua e deixe descansar em folha de alumínio.
  6. No entanto, despeje o restante do óleo (1 1/2 colher de sopa) na panela. Em seguida, adicione as cebolas e pimentões e cozinhe por 8 minutos ou até ficarem macios, mexendo regularmente.
  7. Corte a carne na diagonal e contra a textura da carne.
  8. Sirva a carne e os vegetais em uma tortilha, folha de alface ou salada.

Coloque sobre uma tortilha para fazer um prato mexicano apetitoso

ideia simples de tacos caseiros para fazer você mesmo com receita de fajitas de porco, pimentão e cebola cozida em uma tortilha

© isabeleats.com

Para aquelas noites em que você morre por uma fatia minúscula de pizza – Receita de Pizza com Crosta de Couve-Flor Balanceada

Ingredientes necessários:

  • 1 couve-flor em floretes
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de orégano
  • 1/2 colher de chá de alho em pó
  • sal e pimenta

Para a cobertura:

  • 1/2 xícara de molho marinara
  • 1/2 xícara de mussarela ralada
  • 1/4 xícara de parmesão ralado
  • 250 g de cogumelos fatiados
  • 100 g de calabresa

Pizza de Crosta de Couve-Flor – uma refeição leve sem glúten para a noite

receita de pizza sem massa com pasta de couve-flor, jantar balanceado com chouriço, cogumelos e queijo

Preparação:

  1. Pré-aqueça o forno a 200 º C.
  2. Cubra uma assadeira com papel manteiga e polvilhe levemente com azeite.
  3. Despeje os floretes de couve-flor em um processador de alimentos ou liquidificador e trabalhe até obter sementes semelhantes às de arroz.
  4. Despeje o arroz de couve-flor em uma tigela anti-calor e aqueça no microondas por cerca de 4 minutos.
  5. Assim que a couve-flor esfriar, armazene sobre um pano de prato limpo, forme uma bola e gire bem para torcer.
  6. Transporte a couve-flor em uma tigela, acrescente o ovo e as ervas. Misture tudo com as mãos e forme uma bola.
  7. Coloque a massa de pizza assim formada no papel manteiga e distribua bem para obter um círculo em forma de pizza, cuja espessura recomendada seria de cerca de um centímetro.
  8. Asse por 20-25 minutos, cubra com o molho, queijo, calabresa e cogumelos.
  9. Volte ao forno por cerca de quinze minutos ou até o queijo derreter.

Como preparar passo a passo a sua pizza caseira sem glúten

receita de patê de pizza de couve-flor caseira com molho de tomate, chouriço, cogumelos e recheios de queijo

© primaverakitchen.com

Para aquelas noites pós-treino quando você precisa se encher de proteínas – Peitos de frango recheados com espinafre e tomates secos

Ingredientes necessários:

  • 4 peitos de frango grandes
  • 1 colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/4 xícara de pesto
  • 4 colheres de sopa de cream cheese
  • 3/4 xícara de queijo mussarela
  • 1/2 xícara de tomate seco
  • 1/2 xícara de espinafre picado grosseiramente
  • 1/4 xícara de salsa picada

Peito de frango recheado com espinafre, tomate seco e queijo

jantar caseiro leve, peito de frango recheado com espinafre, tomate seco, mussarela e outros queijos

Preparação:

  1. Pré-aqueça o forno a 180º C.
  2. Coloque o peito de frango sobre uma tábua e com uma faca corte um bolso interno, tomando cuidado para não cortar tudo de ponta a ponta. Tudo que você precisa fazer é criar um bolso de enchimento.
  3. Tempere o interior e o exterior do peito de frango com sal.
  4. Em uma tigela pequena, misture o alho, o pesto, o cream cheese e a mussarela. Sair além.
  5. Encha o bolso interno com o peito de frango com o recheio de queijo, coloque os tomates secos por cima e finalize com o espinafre. Prenda com palitos de dente, se necessário.
  6. Aqueça um fiozinho de azeite numa frigideira grande. Cozinhe o frango dos dois lados (3-4 minutos de cada lado) até dourar.
  7. Volte todos os peitos de frango para a panela. Leve ao forno e continue cozinhando até que a temperatura interna dos peitos de frango atinja 75 ° C. O processo costuma levar de 16 a 18 minutos ou mais, dependendo do tamanho dos peitos..

Ótima ideia o que comer hoje à noite

receita caseira de frango branco recheado com queijo, espinafre, tomate seco, uma ideia balanceada do que comer hoje à noite

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Para as noites, quando você gosta de um pequeno prato requintado com um sabor do mar – Camarão salteado e aspargos como uma refeição noturna equilibrada

Ingredientes necessários:

  • 500 g de camarão descascado
  • sal kosher e pimenta moída
  • 1 colher de chá de cebola em pó
  • 3 colheres de sopa de ghee ou azeite de oliva extra virgem
  • 3 dentes de alho
  • 2 xícaras de cogumelos
  • 1 cacho de aspargos
  • 1 colher de sopa de salsa fresca

Preparação:

  1. Misture o camarão com o sal, pimenta, cebola em pó e garrafas de pimenta vermelha em uma tigela.
  2. Em uma frigideira de ferro fundido, despeje duas colheres de sopa de azeite ou ghee e aqueça em fogo médio.
  3. Adicione o alho e refogue por cerca de 30 segundos. Adicione o camarão e refogue por 4 minutos ou até que os camarões estejam cozidos. Tenha cuidado para não cozinhar demais para evitar uma textura de borracha. Sair além.
  4. Na mesma panela, despeje uma colher de sopa de azeite e acrescente os cogumelos. Refogue por 5 minutos, adicione os aspargos e cozinhe até ficarem macios. Mexa regularmente.
  5. Volte o camarão para a panela e misture tudo bem.
  6. Enfeite com salsa fresca !

Camarões com cogumelos e aspargos – receita fácil e rápida para a noite

camarões com aspargos com alho, cogumelos e manteiga, ideia de refeição simples jantar balanceado, comer frutos do mar

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Para as noites em que você é tentado por uma refeição “junk”, mas gostaria de torná-la mais saudável – Batatas doces recheadas como tacos

Ingredientes necessários:

  • 2 batatas-doces
  • 1 abacate
  • 2 pimentas
  • 1 cebola
  • 1 pacote de mistura de especiarias de taco
  • óleo de abacate

Preparação:

Para as batatas

  1. Pré-aqueça o forno a 200º C.
  2. Pique as batatas-doces com um garfo, de modo a fazer minifuros.
  3. Cozinhe por 50 minutos.

Para o recheio 

  1. Pré-aqueça o forno a 200º C.
  2. Corte os dois pimentões e as cebolas.
  3. Pulverize uma assadeira com spray de cozinha antiaderente ou use uma assadeira de silicone.
  4. Coloque os vegetais dentro, polvilhe com uma colher de sopa de óleo de abacate e tempere com 1/4 de um pacote de especiarias.
  5. Cozinhe por 15 minutos.
  6. Para preparar a carne, aqueça um pouco de óleo de abacate em uma panela e adicione a carne. Tempere novamente com 1/4 do pacote de especiarias. Cozinhe por dez minutos.
  7. Sirva com purê de abacate por cima.

Estilo taco de batata doce – ideia de menu balanceado maravilhosa para perda de peso

receita de taco de batata doce com carne moída, cebola, pimentão e purê de abacate, coma balanceado

© peychoosingbalance.com

Para noites vegetarianas quando você não quer comer carne – receita de lasanha de abobrinha e espinafre

Ingredientes necessários:

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1/2 cebola picadinha
  • 4 dentes de alho
  • 2 colheres de sopa de purê de tomate
  • 1 lata de tomate amassado com suco ou 800 g de tomate fresco (descascado e sem sementes)
  • sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de manjericão fresco
  • 3 xícaras de espinafre picado
  • 430 g de ricota
  • 1 ovo grande
  • 1/2 xícara de queijo parmesão ralado
  • 4 abobrinhas médias, fatiadas
  • 450 g de mussarela esfarelada
  • 1/2 colher de chá de salsa picada

Como fazer uma lasanha vegetariana passo a passo

como preparar lasanha vegetariana caseira sem massa, refeição balanceada com rodelas de abobrinha, molho de tomate, espinafre e queijo

Preparação:

  1. Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione a cebola e cozinhe por 4-5 minutos ou até dourar.
  2. Adicione o alho e refogue, tomando cuidado para não queimá-lo. Em seguida, adicione o tomate esmagado com o suco.
  3. Adicione sal e pimenta do reino e leve para ferver. Em seguida, cubra e cozinhe por 25-30 minutos.
  4. Por fim retire do fogo e acrescente o espinafre e o manjericão. Mexa bem.
  5. Cubra o fundo de uma assadeira gorda com fatias de abobrinha. Cozinhe por 5 a 8 minutos. Retire do forno, deixe descansar por 5 minutos antes de escorrer com papel manteiga, se necessário.
  6. Pré-aqueça o forno a 190º C.
  7. Em uma tigela média, despeje a ricota, o parmesão e o ovo e misture.
  8. Cubra o fundo de uma assadeira (22 × 30 cm) com uma camada de molho de tomate e espinafre. Cubra com 5 a 6 rodelas de abobrinha. Por cima despeje um pouco da mistura de ricota e cubra com mussarela. Repita a mesma operação, alternando as camadas de ingredientes até que se esgotem.
  9. Termine com uma camada de molho de tomate e mussarela.
  10. Cubra a assadeira com papel alumínio e leve ao forno por cerca de 30 minutos. Em seguida, remova o filme e continue cozinhando por mais 10 a 15 minutos.
  11. Deixe esfriar por cerca de dez minutos antes de servir e decore com salsa fresca.

O que fazer para comer esta noite? … Prepare uma lasanha light sem massa

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© primaverakitchen.com

assadeira com refeição tipo taco, caçarola de carne picada, milho, feijão preto e queijo, ideia para um jantar para você mesmo

Outra ótima ideia para uma refeição leve à noite é a fritada. 

como fazer uma fritada caseira com aspargos, ovos, espinafre e queijo, jantar simples sem carne

receita de uma noite saudável de mordidas de frango ao molho de laranja e sementes de gergelim com feijão verde salteado

mordidas de carne assada com molho, sementes de gergelim e brócolis, ideia simples e balanceada de jantar

Enriquecendo almôndegas com vegetais – ótima dica para uma alimentação balanceada

Bolinhos de carne picada com cenoura, brócolis e couve, o que comer hoje à noite, ideia de prato balanceado

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como fazer um hambúrguer caseiro com carne picada, tomate picado, queijo feta, ovo e espinafre, jantar rápido

Refeições preparadas em papel alumínio vão economizar muito tempo e esforço

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jantar vegetariano leve, batata-doce frita com salza e molho de iogurte, refeição para compartilhar com os amigos

receita com peito de frango com bolsos cheios de vegetais, pimentão, abobrinha, cebola, tomate e queijo

ideia de receita de peito de frango, jantar leve, frango caprese recheado com manjericão, mussarela e tomate

Procurando uma receita de sushi com baixo teor de carboidratos? Sugerimos que você substitua o arroz tradicional pelo de couve-flor

sushi caseiro com arroz de couve-flor com salmão defumado e abacate, o que comemos esta noite, jantar balanceado

ideia de receita fácil para a noite de frango branco com vinagre balsâmico, manjericão, cenoura e tomate cozido

exemplo de uma receita fácil e rápida para a noite, pedaço de peito de frango com abobrinha, batata e ervas frescas

Purê de couve-flor e verduras são um ótimo acompanhamento

Bolinhos de carne de frango picado com purê de couve-flor e verduras, cardápio dietético de refeição leve e rápida

Espeto de carne, cogumelo, cebola e pimentão, receita rápida e fácil para a noite, receita fácil de aperitivo

receita de salmão glaceado com molho de siriracha e mel, ideia para uma refeição noturna que economiza tempo

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Receita de emagrecimento fácil por uma semana – linguiça com legumes no sofá de arroz branco

cardápio balanceado para emagrecer, linguiça com legumes em um sofá de arroz branco, o que comemos hoje à noite

refeição com camarão, linguiça e vegetais incluindo abobrinha e aspargos, cardápio balanceado da semana

receita de quiche sem massa com ovos, tomate cereja, espinafre e presunto, receita fácil para a noite

ideia de jantar oriental com cuscuz com legumes, tomate cereja, camarão e ervas frescas

o que comer esta noite, ideia de uma refeição simples de salsichas em um sofá de vegetais incluindo pimentão, batata doce, couve de Bruxelas, chalotas

Lasanha de berinjela com molho marinara e queijos

ideia de refeição simples do dia a dia, lasanha de berinjela com molho de tomate e parmesão, guarnecida com manjericão

salada de abacate com bolas de mussarela, manjericão, tomate cereja e molho de vinagre balsâmico, receita com abacate para uma refeição leve

Caçarola de cuscuz de batata doce, picadas de frango e brócolis, o que vamos comer esta noite ideia simples

comer pequenas bolas balanceadas de carne picada e molho em uma folha de alface com cenoura e repolho, receita de embrulho de apero

Refeição mexicana, caçarola de arroz de couve-flor, carne picada, feijão preto, milho e fatias de abacate

Idéia de salada mista original e super saciante 

receita original de salada mista com cubos de carne de frango, saladas verdes, tomate cereja, bacon, fatias de abacate e ovo cozido

tigela de tofu com arroz e brócolis, ideia de refeição vegana para a noite ou o que comer hoje à noite, decoração com sementes de gergelim pretas

cardápio balanceado para emagrecer, pimentão amarelo recheado de frango com queijo ralado por cima e molho pesto

refeição balanceada para a semana, salada feita com pepino, tomate, grão de bico, arroz branco, almôndegas e molho de tahine

tigela de arroz com tofu e brócolis, experimente a receita com tofu sedoso para a noite para seu menu equilibrado

o que fazer para comer esta noite, ideia de refeição simples de salada de couve-flor com salmão defumado em um prato vintage

receita de dieta balanceada, fatias de peito de frango grelhado, fatias de abacate, arroz de couve-flor, fatias de pimentão e cebola

Pimentas recheadas com carne picada para seu cardápio balanceado

pimentos recheados com carne picada com queijos de primeira, o que comeremos esta noite?

jantar leve simples, fatias de berinjela com molho marinara e queijos de primeira, ideia de jantar leve

camarão assado com alho e molho de pimenta vermelha, uma ideia rápida e fácil para o jantar

como fazer uma salada mista original com pepino, tofu grelhado, manga, repolho e abacate com molho asiático

receita de salada de macarrão sem glúten com espinafre e salsicha, jantar simples e rápido

Jantar equilibrado de mordidas de frango com brócolis servido com arroz

prato asiático, ideia de receita de noite saudável com pedaços de frango de brócolis com arroz branco em um prato cinza

salada feita com macarrão, aspargos, tomates cereja coloridos e pedaços de carne, o que comeremos esta noite

Abacates recheados – ideia fantástica para qualquer pessoa em uma dieta cetogênica

abacate recheado com camarão, feijão preto, milho e cebola, cardápio balanceado, receita com abacate simples

picadas de carne com gergelim, rodelas de cenoura e brócolis, cardápio saudável e balanceado para a família

como fazer espaguete com molho de tomate à bolonhesa, carne picada e creme fresco para o jantar

frango com feijão verde, receita fácil de emagrecer por uma semana, cardápio para toda a família

refeição simples composta por rodelas de linguiça com pimentão, cebola, camarão e arroz, cardápio balanceado receita simples

Salada grega com frango em resposta à pergunta “Para que servimos esta noite?” “

ideia de refeição simples do dia a dia, salada grega com peito de frango grelhado, pepinos, tomates, saladas verdes, azeitonas e queijo feta

receita com abacate recheado com atum e tomate, o que comemos esta noite, ideia de receita de dieta cetogênica

Salada mista original sem carne e fonte vegetal de proteína, grão de bico, cuscuz, tomate cereja e molho de tahine

cardápio balanceado para emagrecer, peru picado com feijão branco, molho de iogurte, fatias de abacate, arroz jasmim

Salada mista original composta por saladas verdes com frango fatiado, romã, framboesas, nozes e sementes de abóbora

Salada de espaguete de abobrinha, tomate, mussarela e manjericão

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peito de frango churrasco com molho barbecue, brócolis, batata doce, receita fácil à noite

ideia de refeição semanal, fajitas de frango com pimentão vermelho e amarelo e cebola para servir em uma tortilha caseira

receita fácil de emagrecer por uma semana, fajitas de vegetais com feijão preto, vegetais grelhados e molho de abacate triturado, wrap de tortilha de apero

receita fácil de emagrecer por uma semana, espaguete de abobrinha com mordidas de carne, prato balanceado

Caçarola de batata doce e carne picada com queijo, ideia do que comer esta noite de forma rápida e saudável

Salmão com mostarda, alho e salsa – Veja como fazer um jantar simples

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batata-doce recheada com vegetais, feijão preto para proteína com molho de abacate, coma balanceado

espaguete de abobrinha e cenoura para enfeitar com filé de salmão servido com molho pesto de acompanhamento

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Nossa pizza de crosta de abobrinha vegana favorita

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Se você tem pouco tempo, prepare um shakshuka !

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como fazer tacos caseiros de couve-flor com repolho em uma tortilha sem glúten, refeição vegetariana simples

salada composta por couve original com cubos de batata doce, sementes, abacate e ovos

receita de embrulho de aperitivo vegetariano com espinafre, homus e pimenta vermelha grelhada, ideia de refeição leve e rápida

receita de shakshuka caseira com espinafre, queijo cottage e ovos em uma panela, ideia para um prato principal leve

camarão e aspargos com alho e limão assados ​​no forno em folha de alumínio, receita de emagrecimento fácil por uma semana

exemplo de uma tigela de arroz com tofu em molho de pimenta, suco de limão e molho de soja, o que comer rapidamente esta noite

receita de panquecas caseiras feitas com pasta de batata e tomate seco com recheio de cogumelo mussarela

salada original composta de pepinos, tomates, saladas verdes e cebolas vermelhas, o que comeremos esta noite

ideia de como preparar espaguete de abóbora com molho de mussarela de tomate e mini almôndegas com manjericão fresco

receita de abobrinha de espaguete com almôndegas em molho de tomate à bolonhesa, receita fácil e rápida para a noite