Jantar leve: qual é a dieta certa?

Como você já viu várias vezes, a questão da comida à noite é de extrema importância para o seu bem-estar. a refeição noturna leve é a solução certa para seu estômago inchado e problemas noturnos atormentados. Comer muito à noite costuma ser a causa da insônia. Depois das 18h, o corpo tende a queimar menos calorias, então há o risco de ganhar quilos extras. Todos conhecemos o princípio básico: comer pratos ricos em calorias ao pequeno-almoço e ao almoço, preferindo ao jantar pratos ligeiros, menos calóricos..

Os ingredientes preferidos para uma refeição leve à noite    

  • Arroz – um prato de arroz essencial garante uma boa noite sem comer demais. O arroz branco é a melhor opção. Arroz com legumes é ideal para uma refeição ligeira. Tempere com azeite. Melhor arroz basmati, muito bom para o sistema digestivo e, ao mesmo tempo, rico em nutrientes.
  • Os cereais – como alternativa ao arroz, você pode preparar pratos gourmet com ele. E você pode preparar uma ótima sopa de cereais, pela qual seu estômago vai agradecer! Quinoa, aveia e cevada são ingredientes muito populares ultimamente.
  • Peixe – no forno e no grelhador é bom para o seu corpo e para a sua saúde. Combine com legumes cozidos no vapor. Tempere moderadamente com azeite.
  • Plantas –  em todos os seus estados. Cozido no vapor, assado, na sopa com macarrão, na salada temperada com especiarias ou com sementes de abóbora ou girassol …
  • Se você realmente não dispensa a sobremesa, opte por saladas de frutas, smoothies e cremes light com abacaxi, manga ou morango, por exemplo..

Erros de capital para evitar

  • Pular o jantar é uma ideia terrível! Você certamente não perderá peso assim, com certeza. O corpo secreta enzimas digestivas na hora do jantar e, se seu estômago estiver vazio agora, você se sentirá mal porque essas enzimas atacarão seu estômago. O que pode levar a problemas de saúde significativos.
  • Faça exercícios logo após o jantar. Aguarde pelo menos 2 horas, antes de iniciar os exercícios físicos. Idealmente, uma caminhada.
  • Tome um banho após a refeição. Aguarde pelo menos 30 minutos, após um jantar leve e 2 horas se jantou com frituras ou produtos gordurosos.

Encontre receitas para um jantar leve e apetitoso abaixo.

Algumas receitas para um jantar leve

Receita de batata recheada assada

Uma receita de recheio que contém todos os três grupos de macronutrientes essenciais.

Os ingredientes para 2 pessoas:

  • 2 batatas grandes, descascadas
  • 8 fatias de bacon
  • 150 g de queijo cheddar ralado
  • 4 ovos
  • tomilho fresco

Os ingredientes necessários para preparar este jantar leve e super simples

ingredientes necessários para fazer batatas recheadas, batatas, bacon, ovos e queijo cheddar

Como preparar batatas recheadas ?

  • Descasque as batatas e corte ao meio.
  • Colete a carne com uma colher de sorvete.
  • Cubra cada batata com fatias de bacon.
  • Asse por 35 minutos a 200º C.
  • Forre o fundo do vazio formado dentro de cada batata com queijo cheddar ralado.
  • Quebrar um ovo por cima.
  • Asse a 200º C por mais 10 minutos.
  • Polvilhe com tomilho fresco antes de servir.

Descascar as batatas

descasque as batatas para fazer um jantar simples, batata recheada no forno

Retire as batatas cortadas ao meio

o que fazer para comer esta noite, batata esvaziada para ser recheada com queijo cheddar e ovo

Remova a carne

como colher uma batata usando uma colher de sorvete, receita de batata recheada assada

O resultado… 

refeição noturna simples, batatas esvaziadas com remoção de polpa, como rechear batatas

Cubra com bacon

embrulhe as batatas em bacon e coloque em uma assadeira, refeição balanceada à noite

Cozinhe no forno

Asse as batatas no forno e recheie com queijo cheddar e ovos, refeição simples à noite

Linha com queijo

o que fazer esta noite, ideia de fazer batatas recheadas com queijo cheddar e ovo com vestido de bacon

Quebrar um ovo dentro

quebrar um ovo em uma batata para recheio, o que comer rapidamente esta noite, receita de batata recheada

Asse novamente

assadeira com batatas recheadas com queijo cheddar e ovos, jantar balanceado

Pronto – nossa ideia de refeição balanceada está pronta para comer

foto da ideia do almoço, batata recheada com queijo cheddar e ovo com tomilho fresco por cima

ideia para o seu jantar balanceado, receita de batata recheada com queijo cheddar e ovo

Jantar leve com espinafre

jantar light, sopa de espinafre e brócolis, temperos que dão ao prato uma cor amarela, sabores orientais, comer light para entrar em forma

Uma salada com beterraba e cenoura

menu da semana, refeição emagrecedora, beterraba com cenoura e hortelã, ideia de jantar, salada como prato essencial ou como entrada

Brócolis grelhado com cenoura – uma refeição leve à noite que vai te impressionar!

ideia de jantar, receita leve, brócolis com cenoura, prato oval, temperos doces e salsa, refeição fresca para perder peso, atmosfera zen

Macarrão com brócolis

macarrão, concihliette com nozes e pistache esmagado, prato principal para uma refeição leve à noite, morangos para a sobremesa, como comer saudável

Tagliatelle de abobrinha com pesto

É um prato que você faz em 20 minutos. O tempo de cozimento é de 15 minutos.

Os ingredientes para 4 pessoas:

  • 6 abobrinhas
  • 3 dentes de alho
  • tomates cereja – cerca de dez
  • 2 colheres de sopa de creme light
  • um monte de manjericão
  • 15 cl de leite
  • 1 colher de sopa de azeite
  • sal e pimenta.

Como preparar tagliatelle de abobrinha?

  • Lave as abobrinhas e rale-as no sentido do comprimento;
  • corte-os em tiras finas para obter o efeito “tagliatelle”;
  • leve 1 litro de água para ferver e cozinhe o tagliatelle por cerca de 8 minutos;
  • fatie a cebola, pique um dente de alho e pique finamente o manjericão, para preparar o molho pesto;
  • passe esta mistura no liquidificador, juntando o leite e o creme de leite;
  • sal e pimenta de acordo com seu gosto e seus desejos;
  • reserva;
  • retire o tagliatelle de abobrinha da água – deve estar ligeiramente crocante; drená-los;
  • numa frigideira doure os restantes dentes de alho picados com um pouco de azeite;
  • agora adicione os tomates cereja;
  • adicione sal e pimenta;
  • adicione o molho pesto à mistura e reduza o fogo;
  • sirva tagliatelle em cada prato, regando com o molho pesto;
  • você pode ter um camarão nele;
  • coloque um pouco de manjericão e aproveite a sua refeição!

Tacos de frango e abacate

receita de emagrecimento, jantar leve, tacos com legumes, nozes e abacate, salsa, cozinha internacional, sugestão de apresentação em prato grande

Abobrinha recheada com atum e tomate

Eles são preparados em 20 minutos, tempo de cozimento 45 minutos.

Os ingredientes para 4 pessoas:

  • 2 abobrinhas
  • 2 tomates
  • 2 cebolas
  • ervas da Provença
  • azeite
  • Pimenta
  • sal
  • vinho branco.

A preparação:

  • Lave as abobrinhas e corte-as ao meio. Remova a carne do centro.
  • Corte os tomates em pequenos pedaços.
  • Pique a cebola finamente.
  • Esfarele o atum.
  • Combine os pedaços de tomate, cebola e atum esfarelado.
  • Adicione sal, pimenta e ervas da Provença a esta mistura. Regue com um fio de vinho branco.
  • Enfeite a abobrinha com esta preparação.
  • Leve ao forno, colocando um pouco de azeite e vinho branco no fundo da assadeira.
  • Cozinhe por cerca de 45 minutos a 200º C (termostato 7).
  • Este prato pode ser servido com arroz.

Pequenos troncos de abobrinha recheada com atum e tomate

receita dietética, ideia para o jantar, receita leve, pepinos cortados em pequenos troncos e recheados com atum, pimentão vermelho e temperos frescos

Um cuscuz com legumes

Este prato simples, mas delicioso, pode ser feito em 20 minutos. Tempo de cozimento – 30 minutos.

Os ingredientes para 4 pessoas:

  • 2 copos de semolina
  • 1 abobrinha grande
  • 4 cenouras
  • 1 pimenta vermelha
  • 1 pimenta amarela
  • 350 g de grão de bico
  • 3 copos de purê de tomate
  • 1 cebola grande
  • 1/2 cubo de caldo de cuscuz
  • 2 copos de água
  • molho de soja
  • 40g de manteiga
  • 4 pitadas de sal.

Preparação do cuscuz: 

  • Corte as cenouras em rodelas e a cebola em pedaços bem pequenos.
  • Cozinhe as cenouras com a cebola e meio cubo de caldo de cuscuz, cerca de 1 copo de água e o purê de tomate. Adicione um fiozinho de molho de soja. Misture bem e cubra.
  • Corte os pimentões e as abobrinhas em pedaços e acrescente-os à mistura assim que as cenouras ficarem macias. Adicione o grão de bico também.
  • Cozinhe em fogo baixo por cerca de 30 minutos, mexendo ocasionalmente.
  • Dez minutos antes de servir, faça a semolina. Numa panela com tampa coloque a manteiga, os dois copos de água a ferver e o sal. Misture para que a manteiga derreta bem e acrescente a sêmola. Após ter obtido uma mistura homogênea. cobrir por 5 minutos.
  • Fluff a semolina com um garfo e deixe-a respirar por 2 minutos.
  • Cubra até a hora de sentar para comer.

Um cuscuz com legumes é rápido

refeição de emagrecimento, tabule com vegetais frescos, azeitonas pretas, pimentão vermelho, raízes de soja, receita de emagrecimento, menu da semana

Receitas tailandesas de camarão são um jantar leve e suculento  

pasta de arroz para embrulhar camarão, regada com limão, tigela de vidro pequena com mel com aveia, hortelã, refeição suculenta, refeição leve à noite

Espinafre com arroz 

Um prato que pode ser preparado em 10 minutos. Tempo de cozimento – 30 minutos.

Os ingredientes para 4 pessoas:

  • 330 g de espinafre fresco
  • 1 cebola
  • 130 g de arroz
  • Cubo de caldo de 7/20
  • azeite
  • 1 folha de louro.

Preparação:

  • Lave o espinafre e corte-o em tiras.
  • Pegue uma panela e doure a cebola no azeite (ou o que quiser), acrescente o espinafre, a folha de louro e o cubo (quando a cebola estiver dourada).
  • Reduza o espinafre e cozinhe em fogo médio. Ocasionalmente, adicione 1 a 2 colheres de sopa de água para evitar que o espinafre grude no fundo da panela.
  • Quando o espinafre tiver obtido o aspecto de purê, acrescente o arroz e cubra com água (cerca de 2 cm).
  • Cozinhe por 20 minutos em fogo baixo e mexa de vez em quando com uma espátula.

Você pode comer este prato como está, ou pode acompanhá-lo com peixe ou frango..

Espinafre cozido no vapor com arroz

espinafre cozido no vapor para uma refeição de emagrecimento saudável, culinária asiática, prato com tempo mínimo de cozimento, receita de boa forma

Um guacamole muito apetitoso. Esta salada tem abacate como ingrediente principal, o que é muito benéfico para o nosso corpo 

receita de emagrecimento, curry com sabor de ervas, acabamento de massa espumosa, pequenas pimentas vermelhas picantes, menta, sabores picantes

Almôndegas de espinafre com tomate cereja e laranja, para um sabor exótico

almôndegas de espinafre e tomate, com requeijão, guarnecidas com laranja, para um sabor mais exótico, almôndegas em sofá de folhas de espinafre, refeição emagrecedora, receita dietética

Cogumelos recheados com arroz de espinafre e açafrão

cogumelos com arroz e espinafre, refeição dietética, refeição emagrecedora, açafrão, prato que também pode ser usado como entrada, prato asiático

Um prato que fornece vitaminas e minerais essenciais – batata, feijão e arroz

cardápio da semana, receita dietética, feijão vermelho com batata temperada com endro, tomate vermelho, arroz com nuances de laranja

Jantar simples e leve com fatias de pão orgânico

fatias de pão preto com tomate e queijo cottage, receita light, cardápio da semana, ideia para uma refeição no meio do dia

Metades de abobrinha bem guarnecidas

receita com abobrinha recheada com tomate, pimentão vermelho e verde, com endro, queijo cottage, ideia para o jantar, receita leve

Panquecas salgadas com vegetais

Panquecas salgadas recheadas com vegetais verdes, receita fresca, pimentão vermelho, salsa e endro, refeição para emagrecer, ideia para o jantar, receita leve

receita de refeição leve à noite consistindo de batatas recheadas com ovo e queijo cheddar, tira de bacon para embrulhar

Uma salada de repolho roxo e beterraba para comer light à noite

salada de repolho roxo e beterraba, refeição para emagrecer, refeição dietética, noite leve, receita leve, ideia para a refeição noturna, vegetais frescos

Queijo marinado em azeite grego em uma salada verde, guarnecido com pimentão vermelho

refeição de emagrecimento, jantar leve, salada verde com queijo amolecido e pimentão vermelho, menu saudável, refeição dietética

Pimentão recheado verde, amarelo e laranja, guarnecido com sementes de abóbora

receita leve. pimentões verdes e amarelos recheados com legumes, com um suculento molho amarelo, sementes de abóbora, prato assado por alguns minutos

Ovos recheados com atum e rabanete rosa

ideia de prato para a Páscoa, ovos com curry regados com suco de limão, salsa com especiarias, receita de emagrecimento, jantar leve, menu da semana

Uma refeição vegana leve à noite – cebolas recheadas com arroz e vegetais, temperadas com pimenta vermelha

ideia de jantar, cebola recheada com arroz e curry, polvilhada com salsa e pimenta vermelha, polvilhada com suco de limão, assadeira leve para o estômago, refeição leve da noite

Saladas que fornecem todos os elementos necessários ao bom funcionamento do organismo 

saladas nas cores do arco-íris, abacate, pepino, cenoura, feijão verde, suco de laranja, aveia, jantar saudável, dois potes brancos com salada super colorida com uma mistura de vegetais

Torrada de atum e espinafre, com tomate. Você também pode usar tomates secos

receita light, jantar leve, torrada de pão preto com húmus, espinafre e tomate, jantar ou lanche leve, ideia para o cardápio da semana

Salada verde com nozes e rabanete rosa

refeição dietética, refeição leve à noite, misture vegetais para experimentar novos sabores, culinária vegana, culinária primaveril

Salada verde recheada com carne picado

refeição emagrecedora, jantar leve, folhas de salada verde recheadas com berinjela salteada e caramelizada, prato principal ou entrada, sabor fresco

Troncos de berinjela cobertos com vegetais e queijo, temperados com manjericão

fatias de berinjela cortadas na largura e cobertas com ovos e tomates, manjericão, pimenta do reino, ideia para o jantar, receita leve, refeição dietética

O arroz de cogumelo é uma refeição de dar água na boca

Cogumelos de arroz de estilo asiático, tigela de madeira, salsa e manjericão, vegetais com uma receita leve, refeição para emagrecer, jantar suculento

Focaccia italiana com uvas e azeitonas

pedaços de torrada de passas com azeitonas, suco de limão, receita de emagrecimento, jantar leve, ideia para o jantar, receita leve, refeição mediterrânea

Macarrão e salada de legumes com azeitonas é uma boa ideia para um jantar leve

receita de emagrecimento, jantar leve, macarrão fusilli com tomate cereja, suco de limão, salsa, salada fresca para as noites de verão, refeição com pouco calorias

receita light, receita dietética, macarrão com salada verde e azeitonas pretas, tomate cereja e cenoura cozida, com, possivelmente, pedaços de presunto

Carne de frango acompanhada de uma salada bem rica, incluindo vegetais grelhados

uma panela cheia de vegetais com carne de frango desossada, repolho roxo, salsa, abóbora, abacate, limão, um punhado de pedaços de manga, cardápio da semana, receita de dieta

Feijão branco grelhado, servido com molho tártaro

uma refeição rápida, à la minuto, feijão branco na grelha, ideia de jantar, com creme de pimenta vermelha, endro e salsa, jantar ligeiro

Salmon, pela preciosa contribuição de Omega-3 

filé de salmão fresco em um sofá de massa folhada com espinafre, tomate cereja, sabores do oceano, uma noite de relaxamento para o estômago

Waffles com salmão e frutos do mar

receita leve, refeição dietética, bolachas redondas com salmão, cebola roxa, frutos do mar, ideia de aperitivo, refeições frescas

Um gratinado de espinafre e azeitona verde e preta, aromatizado com sementes

receita de emagrecimento, jantar leve, fondue de azeitona verde, tacos, baguete cortada em pedaços, prato polvilhado com endro, refeição dietética

Abacate e limão vão bem juntos. Divirta-se com tacos

tacos verdes com limão, receita light, receita de emagrecimento, tacos, prato ou molho, convidam frescor à mesa, prato complementar

Arroz com brócolis, cenoura e feijão branco – uma mistura deliciosa e leve

refeição dietética com feijão branco, cenoura, arroz com açafrão, tacos, prato oriental com abobrinha, mistura em cores vivas

Salmão e aspargos são ingredientes que combinam muito bem juntos 

refeição de emagrecimento, salmão fresco em um tabule, endro, frutos do mar, prato saboroso para uma refeição de emagrecimento à noite, refeição leve à noite

Um suflê de salmão bem aromatizado

ideia de jantar, receita dietética, suflê de açafrão, cardápio semanal, cenoura e limão, lanches diet, hortelã para dar sabor ao prato

Sopa espumosa de espinafre com cubos de queijo grelhado

cardápio semanal, refeição dietética, receita de emagrecimento, jantar leve, sopa de espinafre, com pequenos cubos de queijo cottage grelhado

Batatas salteadas, cobertas com molho gourmet

curry em um sofá de batata assada, pimentão verde, receita leve, refeição leve à noite, panela, culinária mexicana, sabores picantes

A partir de  ovos-pintinhos, uma ideia para mordidas de páscoa 

ovos recheados em forma de pintinho, molho bearnês, pernas feitas com pedaços de cenoura, pimenta-do-reino para os olhos, aperitivos de páscoa

Torrada requintada com vários vegetais

uma ideia para um jantar leve, refeição dietética com queijo da Filadélfia, vegetais frescos, pão bastardo do campo, tomates vermelhos

Macarrão com ervilhas, suco de limão e manjericão – uma refeição rápida e leve à noite

cardápio da semana, macarrão, macarrão, limão, manjericão, jantar leve, refeição diet com cogumelos, cardápio para noites casuais

A combinação de macarrão com tomate seco dá um sabor requintado. Sabor com orégano  

refeição de emagrecimento, jantar leve, macarrão com pimentão vermelho, manjericão e maionese, noite italiana, cozinha mediterrânea

Um prato fresco

refeição dietética, receita de emagrecimento, macarrão de espinafre, noite com os amigos, cardápio simples e rápido da semana, queijos e temperos

Massa apetitosa de abobrinha

uma receita light para uma refeição saudável, espaguete à chinesa com vegetais, cenoura e tomate, leveza e bom gosto

Pedaços quadrados de massa folhada, guarnecida com vegetais

refeição de emagrecimento, jantar leve, pedaços de massa folhada com vegetais, milho e azeitonas, receita de emagrecimento, prato de aperitivo

Pizza vegetariana

emagrecimento, pizza de cogumelos com azeitonas, salpicada com salsa, cardápio de fitness, noite com os amigos, para um ambiente amigável

Pizza de ovo e espinafre

receita light, refeição para emagrecer, focaccia de ovo e espinafre, cardápio da semana, pimentão e queijo cottage, culinária rústica

Torrada com carne picada de vegetais e ervas aromáticas 

menu bruschette da semana com temperos doces, cardápio descolado, refeição simples e boa, apetitosos petiscos grelhados

Pimentão recheado com legumes e crème fraîche, temperado com especiarias

uma refeição emagrecedora com pimentão verde levemente assado por alguns minutos, recheado com queijo e temperos, cozinha gourmet

Frango com feijão verde e tomate cereja no forno 

ideia de jantar, receita light, cardápio da semana, frango com feijão verde e tomate cereja, cozido no vapor, prato leve para o estômago

Aqui estão outras idéias para uma refeição leve à noite:

prato light com abacate e espinafre, aveia e crème fraîche, receita light, receita dietética, menu soft, menu de arroz, noite asiática

cogumelos com massa para uma refeição de emagrecimento, queijo branco, ideia para o jantar, cozinha italiana, prato cozido lentamente

refeição dietética, receita de sopa de suco de tomate, creme fresco e endro, açafrão, receita de emagrecimento, prato leve, receita de primavera

refeição dietética, macarrão farfalle com pesto de azeitona verde, tomate cereja, salsa, uma receita fresca para um menu de dieta

milho e vegetais cozidos em papel alumínio, receita dietética, ideia de jantar picante com pimenta vermelha, ideia de um menu noturno divertido com amigos

refeição de emagrecimento, receita de emagrecimento, milho e arroz, prato colorido, ervilhas, suco de limão, dentes de alho, menu da semana, pimentas

molho de tomate vermelho e barras de torta de ovo com nozes, ideia para o jantar, receita de manjericão leve, dieta leve, ideia para um lanche

caracóis com espinafre para um lanche ou jantar, receita dietética, cardápio da semana, refeição gourmet, massa folhada

ideia de jantar, menu semanal, receita de emagrecimento com azeite virgem, culinária grega mediterrânea, receita de espinafre e tomate

refeição de emagrecimento, refeição dietética, jantar leve, berinjela recheada com vegetais com manjericão e endro, noite de dieta

sopa de milho, ideia para o jantar, pimentão vermelho, prato cozido em fogo baixo, ervilhas, refeição suculenta, jantar delicioso, noite fria

refeição emagrecedora, suflê para refeição dietética, salsa picada, refeições veganas e vegetarianas, pimenta vermelha em pó, cardápio da semana

refeição dietética, menu semanal, ideia para o jantar, risoto branco, emagrecimento e refeições dietéticas, boas fibras, culinária dietética, estilo de vida ativo

emagrecimento, torrada de abobrinha e cebola, cardápio da semana, salsa, jantar à la minute, cardápio fitness

receita de emagrecimento com cebola roxa e repolho roxo, camarão, refeição dietética, jantar leve, menu da semana

refeição dietética sopa de lentilha, receita indiana com cebola e cenoura, sopa feita em potes de terracota, sabor suave

kourkouma com brócolis e amêndoas doces, especiarias para dar sabores orientais, leite e salsa, noite oriental, receita de emagrecimento, refeição dietética

refeição dietética, receita de emagrecimento, menu da semana, sopa de milho com interior de abóbora, jantar leve para se abastecer de vitaminas

refeição dietética, frango em sopa light com cenoura, salsa e pimenta do reino, cardápio da semana com ingredientes saudáveis, refeição emagrecedora

espinafre salmão com panela culinária, noite asiática, prato japonês, combinado com sushi e abacate, molhos picantes, ambiente amigável para uma festa, cardápio da semana

metades de abacate recheado com pesto e guacamole, culinária mexicana, limão, salsa e pimenta do reino, pedacinhos de tomate

receita dietética, refeição de emagrecimento, ideia para o jantar, cebolas recheadas com salsa, noite de aperitivo, receita francesa, receita leve, dieta

tacos de espinafre com salsa, forno gourmet, fatias triangulares, deliciosas refeições para as noites com os amigos, indulgências, refeição dietética, cardápio da semana

refeição de emagrecimento com canelone de espinafre italiano, massa à noite, pratos com alto teor de fibras, refeição dietética, ideia legal para uma refeição rápida à noite

Prato de queijo Caprèse com especiarias Aix-en-Provence, marinado em azeite virgem, bolachas para barrar o queijo, delícia de lacticínios

sopa de lentilhas e vegetais, refeição dietética, jantar leve, menu da semana, receita para entrar em forma

macarrão com queijo para uma refeição dietética, uma refeição para emagrecer, uma assadeira para uma noite em família, uma iguaria de massa