Come sano: 5 recetas ligeras para preparar comidas sencillas y rápidas

los recetas ligeras son demasiado adecuados para nuestras cenas. Es importante elegir platos para nuestra cena que no nos impidan dormir. Carnes demasiado grasas, diferentes tipos de pasta (a excepción de la pasta integral), arroz blanco, estos son algunos ejemplos de productos a evitar después de la puesta del sol. Una regla importante que debe recordar al intentar llevar una dieta sana y equilibrada es no comer demasiado ni demasiado tarde. Se recomienda esperar al menos dos horas y media antes de acostarse..

Recordando que no todo es bueno para ti, te damos 6 recetas fáciles y rápidas para preparar una comida ligera y equilibrada. Para aumentar la grasa insaturada (que es buena para el cuerpo a diferencia de la grasa saturada) y para energizar su cuerpo, intente incluir recetas ligeras en su menú diario. Encuentra todas las ideas con fotos debajo de esta página.

Receta ligera: ensalada de aguacate con tomate y queso feta

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Una gran idea para una comida ligera es la ensalada de aguacate. Hay algunas opciones diferentes para hacerlo. Una buena posibilidad es hacerla con queso feta, tomates y piñones. Los ingredientes para cuatro personas son:

  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre balsámico
  • 1 cucharadita de salsa de tomate
  • 1/2 cucharadita de salsa de soja
  • Para la salsa:
  • Aproximadamente diez aceitunas negras
  • 2 aguacates maduros
  • 4 tomates
  • 120 g de queso feta
  • 40g de piñones

Corta los aguacates y los tomates en dados. Desmenuza el queso feta. Dorar los piñones en una sartén seca. Deshuesar las aceitunas y cortarlas en trozos pequeños. Pon todo en una ensaladera. Para la salsa, combine el aceite y el vinagre. Agrega el kétchup y la salsa de soja. Mezclar y luego verter sobre la ensalada. Coloque la ensalada en el refrigerador durante media hora o menos si todos sus ingredientes ya estaban frescos.

Ensalada de aguacate fácil de hacer con tomates, espinacas y huevo

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Otra gran opción para una comida ligera con aguacate y quinua es el sushi original.

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Una idea en video de cómo hacer sushi con pepino y aguacate fácilmente

Recetas ligeras: bistec a la parrilla, dulce y picante en una hoja de lechuga

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Una receta sencilla, tomada de los coreanos y su excepcional barbacoa, es carne en hoja de lechuga con diferentes especias y verduras. Es fácil de preparar, porque cada persona hace su propio bocado delicioso. Pele la carne a su gusto. Corta la carne en trozos pequeños. Cortar las verduras excepto la lechuga. Colócalos en bolas diferentes para que todos tengan la opción de poner lo que quieran en su lechuga. Los ingredientes pueden ser diferentes debido a la gran variedad en la preparación de este plato ligero muy adecuado como cena. Una idea es tomar:

  • 1/4 cucharadita gelatina de pimiento rojo
  • 1 cucharada de vinagre de arroz
  • 2 cucharadas. salsa de soja
  • 1 gal. bistec de solomillo, cortado y cortado por la mitad a lo largo
  • 2 jalapeños
  • 1 racimo pequeño de lechuga romana o corazón de lechuga romana, hojas separadas
  • 6 rábanos, en rodajas finas
  • 1 zanahoria grande, en rodajas finas
  • 1 C. cilantro fresco
  • 4 cebollas verdes, en rodajas finas en diagonal

Genial idea de comida ligera para comer equilibrado.

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Si no te gustan los wraps, puedes mezclar todo como en una ensalada.

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Opción genial para una cena equilibrada y demasiado deliciosa.

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 Nos encantan los panqueques: recetas ligeras adoptadas para las noches

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¿Quién dice que los panqueques no pueden ser ligeros? Cuando prestas atención a los productos que usas, la preparación y la cantidad que comes, todo está bien. Si está salado, prefiera poner más verduras en su plato que panqueques para comer una porción grande que aún será liviana. Tan dulce, ponemos mucha fruta deliciosa. Aquí hay una opción para la preparación:

  • 25g. avena fina
  • 1 huevo
  • Manteca

La avena fina se puede remojar previamente durante 10 minutos para que se ablande. Mézclalos con el huevo y el agua. Cocínelos en una sartén con un poco de mantequilla. El relleno es como tu quieras.

Existe la opción de hacerlos con puré de papa en lugar de harina.

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Tortitas clásicas con miel y nueces para una comida deliciosa y saludable

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Panqueques enteros con mucha fruta – idea de comida romántica

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Toque de grasa con pollo: una gran idea para agregar a su cuaderno con recetas ligeras

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“Fatouche – o fattouche – es una ensalada de verduras crudas que forma parte del mezze libanés. Los ingredientes básicos del fatouche son verdolaga, ensalada verde, tomates, pepinos, rábanos, cebollas y una especia llamada zumaque, que le da un sabor picante. Se come tradicionalmente con pan libanés crujiente. »La preparación es bastante sencilla y puede constar de diferentes combinaciones de productos según tus preferencias.

Ensalada gourmet con pan marroquí, sin carne (se puede sustituir por tofu)

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De la magnífica cocina tailandesa, te presentamos el pad thai

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Es un plato tradicional tailandés de pasta de arroz que es popular y se consume ampliamente en toda Tailandia y se ha vuelto bastante popular en Europa en los últimos años. Nos gusta la receta ligera y saludable para prepararnos para comer bien. Vea, en el video a continuación, una forma de preparar pad-thai:

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Incluso los postres pueden ser recetas ligeras y saludables.

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